一位90岁美国心理学泰斗曾留下振聋发聩的告诫：人生的苦难几乎无法避免，可真正击垮人的，从不是事情本身，而是我们对遭遇的执念与过激反应。 这话听着简单，细想却戳中了无数人的痛点。人生在世，谁没遇上过沟沟坎坎？失业、失恋、亲人离世、疾病缠身，这些事一旦发生，谁都躲不掉。可同样一件事，落在不同人身上，结果能天差地别。有人丢了工作，能冷静分析再出发；有人却陷在“我怎么这么没用”的情绪里，越想越窄，最后连面试的勇气都没了。泰斗说的“执念”，就是这种揪着不放的反复自我攻击；“过激反应”，是让情绪直接接管了理智，做出损人不利己的事。 他这观点，不是书斋里的空想，是建立在大量临床观察上的。上世纪中叶，他在美国做心理咨询，见过一个因车祸截肢的年轻人，整日怨天尤人，觉得人生完了，结果抑郁加重，连康复训练都拒绝。也见过一位癌症患者，确诊后没沉溺在“为什么是我”的质问里，而是按计划治疗，还学起了绘画，把治疗过程画成册子，后来不仅病情稳定，还办了小型画展。两个案例的差别，不在遭遇的轻重，而在对待遭遇的方式。 执念的可怕，在于它会把暂时的困难，变成永久的标签。比如一次考试失利，有人会想“我就是笨，这辈子没指望了”，然后放弃努力，让预言成真。过激反应则像火上浇油，让小问题烧成大麻烦。夫妻吵架，一方口不择言说“离婚”，另一方立刻摔门而去，关系裂痕就此加深，甚至真走向分离。这些都不是事情本身导致的，是情绪和思维把事态推向了更糟的方向。 泰斗在晚年常对来访者说，苦难是客观存在的，但“怎么看”和“怎么做”是我们可以掌控的。他提出过一个“三步法”：先承认事实，不逃避也不夸大；再问自己“这件事能让我学到什么”；最后定一个能立刻执行的小行动，把注意力从情绪拉回现实。比如被裁员，先接受这个结果，再想“我在这份工作里积累了哪些技能”，然后去更新简历、联系朋友，而不是整夜失眠刷招聘网站却不动手。 这方法看着朴素，做起来难。人脑天生对负面信息更敏感，遇到打击时，杏仁核会优先触发恐惧、愤怒，让前额叶的理性思考暂时下线。要打破这个自动反应，得刻意练习。有人每天写“情绪日记”，记录当天的不快和自己的反应，再写一句“下次我可以怎么做”。时间久了，会发现同样的坑，自己掉进去的次数越来越少。 现代生活节奏快，压力源多，执念和过激反应更容易被放大。社交网络上，一句无心评论能让人纠结半天；职场里，一次批评能让人怀疑整个职业生涯。可泰斗的告诫提醒我们，这些反应不是“必须如此”，而是可以调整的选择。我们可以选择不被情绪牵着走，可以选择在困境里找出口，而不是把自己关进情绪的牢笼。 他活到90岁，见过太多人因放不下而耗干自己，也见过因能转弯而重获生机。他没说苦难是好事，只说我们对待苦难的方式，决定了它是绊脚石还是垫脚石。这或许就是心理学的价值——不是消除痛苦，而是给痛苦一个容器，让我们在承受的同时，还能保持前行的能力。 各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。