惊蛰 · 中医养生核心

1. 顺时重点：疏肝气，不生气

惊蛰对应肝木生发，最忌：

• 生气、郁闷、熬夜

• 压抑情绪 → 易头痛、长痘、乳腺不适、睡不好

做对3件事：

• 早睡：23点前睡，养肝血

• 少怒：深呼吸、慢说话

• 多伸懒腰、扩胸 → 疏解肝气

2. 饮食：少酸多甘，健脾祛湿

• 少吃：酸（醋、柠檬、山楂过量）→ 收敛肝气

• 多吃：甘淡健脾山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、白扁豆

• 宜吃：春笋、韭菜、菠菜、豆芽、葱、姜（少量升阳）

祛湿小方：红豆+薏米+茯苓+陈皮煮水，轻身祛湿。

3. 起居：多晒太阳，多走动

• 春阳升发，多晒背 → 补阳气、祛湿寒

• 每天快走/拉伸20分钟动则生阳，帮助肝气条达

4. 防病：防春燥、防过敏、防感冒

• 天干风大：多喝水、润肺（梨、百合、蜂蜜）

• 花粉多：少熬夜、护脾胃，增强抵抗力

• 乍暖还寒：春捂，别急着脱厚衣节气的硬核养生