我单位的同事们，有一半都是40岁以上的中年人。

大家讨论最多的除了孩子，就是减肥了，尤其是我办公室的几个同事，因为工作性质，坐着办公的时间超长，难免腰粗肚子大，体重秤超标。

说起来也很奇怪，人只要一过40岁，变化就开始成几何增长了。

身体开始发福，无论男女，体型发生了很大的变化，开始变得腰粗肚子大，小肚子上的赘肉开始堆积，虎背熊腰，便秘、掉头发等等。

有的是明明吃的少，比之前吃的很少，有意识的控制自己的食量，这不吃那不吃，是家里吃的最少的那个人，但是确实体重蹭蹭涨的最快的那个人！

有的是每天上班累的要死，回家还要做饭，打扫卫生，辅导孩子，活这么多，都没闲下来的时候，按道理应该瘦呀，可体重偏偏不降反升。

40岁之后的中年人，减肥难？难在“代谢慢”！5个小方法，帮你瘦！瘦！瘦！（简易版

先捅破几个代谢窟窿：

1、肌肉流失是第一个窟窿。

40岁以后，每年流失0.5-1%肌肉量，每少1斤肌肉，就少消耗50大卡！

2、内脏脂肪是第二个窟窿

一想到自己的内脏，心肝脾等外层包裹着厚厚的一层脂肪，腰粗肚子大就合理了，男士的大腹便便一样逃不过！

3、生长激素是第三个代谢窟窿

年轻的时候，吃炸鸡也没事，现在吃上那么一口，恨不得涨海基金，原因就是激素少了，40岁的激素比20岁少60%

提升代谢，不在于运动，关键在于日常，养成好习惯，提升代谢，身体自然就瘦下来了！

一、喝水，要喝白开水

千万别小看白开水，白开水是最不花钱但是促进基础代谢，保持肌体年轻的小秘诀。

多喝白开水，每天至少8杯 ，每杯200毫升，每天在1500毫升以上。

二、一定要补充优质蛋白质

中年减肥，可不是不是肉这么简单，相反，是要补充优质的肉，优质的蛋白质，增肌减脂。

多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，少吃猪肉、羊肉、肥肉、熟食、烧烤等。

三、碳水主食早上吃或者运动后吃

少吃精细主食比如馒头、面条、包子、白米饭等，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、燕麦、黑米、山药、红薯等。早上吃煮玉米、紫薯、全麦面包等。

四、运动，有氧和力量相结合

这个运动不是做家务，做家务比较单一，而且强度不够。

跑步、快走、跳绳、打羽毛球、打乒乓球、瑜伽、游泳等，运动是提升基础代谢最好的方式之一，不仅可以保持好身材，还可以促进血液循环。

另外，运动还可以减压，心情愉悦，运动起来皮肤也会变得紧致有光泽。

五、保持一定的性生活频率

人总是喜新厌旧的，尤其是中年以后，很多变成了睡在上铺的兄弟，同室室友，很多人就懒得有性生活。

然而，保持一定的性生活可以提高性激素的分泌，性激素影响身体的基础代谢。

六、想办法提升睡眠质量

中年以后，失眠是很多人不得不面对的，后果可不仅仅是黑眼圈、皮肤暗沉、身材肥胖臃肿，内分泌失调等表面的问题，更严重的是影响基础代谢能力，降低免疫力，有个风吹草动就抵抗不住。

这里推荐一个揉腹，晚上睡觉前，平躺在床上，围绕肚脐，顺时针50圈，逆时针50圈，可以提升睡眠质量，促进快速入睡。

七、晒太阳晒背

适当的晒太阳，晒背等，可以补充维生素D， 改善情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。