全天营养摄入情况：热量1655卡、蛋白质132克、脂肪87克、碳水84克。
今日蛋白质摄入丰富，遗憾是脂肪超标了，因为中午晚餐分别吃了200克的煎三文鱼和去皮烤鸡肉。今天碳水控制很成功。早上吃了一小碗什锦豆，中午吃了张纯玉米饼，晚上碳水完全来自于蔬菜。
超市买的大部分食物食材，用garmin应用扫二维码就可以知道各项营养指标，自己再测量重量，就可以得知热量摄入。据说杰森斯坦森精准记录自己每天饮食十多年时间。
待会儿只要骑车一小时，今天就可以实现500卡的热量缺口。
我的减脂餐减肥食谱
全天营养摄入情况：热量1655卡、蛋白质132克、脂肪87克、碳水84克。
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待会儿只要骑车一小时，今天就可以实现500卡的热量缺口。
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