骨科大夫：想让腰痛不搞事，不复发！一定要做5件事，这下清楚了

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相信很多人都经历过腰痛的“来袭”，那种从腰部深处传来的疼痛，常常让人无法动弹。

其实，要让腰痛保持沉默，就得改变你以前的习惯。可是，这又不是简单的事，不是躺床上几天，就能“神奇复生”。

真正要做的，是五个改变生活的小动作，谁都可以做到，而且坚持了，腰痛基本上就能彻底“退休”！

首先，你要承认一个事实——大部分腰痛，都是由于坐姿不对造成的！

想想你平时在办公室的坐姿，肚子顶着桌子，背部弯得像问号，脖子伸得老长。这种姿势会给腰部施加巨大压力，腰部负担自然随之加重，长此以往，腰痛便会产生。

正确的坐姿，不是“只要不趴着就好”，它其实是“屁股得靠后，腰背得挺直，双脚要平放在地面，膝盖要跟臀部平行”。听起来很简单吧？可做起来难啊！数据显示，长期不良坐姿可能引发高达50%的腰部疾病！

所以，聪明的人开始学着用一个小枕头垫在腰部，提醒自己不再懒散地窝在座位上。就这么简单，你只需要把屁股坐到底，保持正确的角度，腰痛的复发概率会大大降低。

当然，千万别一天坐八小时不动，间歇站起来走走，活动活动，哪怕只是走个五分钟。

很多人都知道，运动能保持健康，可你知道吗，走路也能让腰痛远离？不是说跑马拉松才行，走路就是个非常实用的选择。但走路的方式很有讲究。

很多人走路时喜欢一瘸一拐，或者步伐急促地像要赶火车。这完全就是一种对腰部的损害。

要想避免腰痛，走路的时候一定要保持身体的“自然对称”——别歪歪扭扭，尽量让两只脚步伐相同，步伐稳定，不急不躁。

研究发现，经常正确走路的人，腰部的压力分布较均匀，可以有效避免由于某一侧过度用力所造成的疼痛。

而且，很多人只要坚持每天走个半小时，腰痛的几率就能明显减少。难怪医生都说，走路比跑步还养人，腰痛最怕的不就是不均衡的力量吗？

对于腰痛的人来说，去健身房不是个坏主意，但关键是要选择正确的锻炼方式。

有些人一听到“锻炼”，就心里打鼓：哎呀，我腰已经疼了，这锻炼岂不是变本加厉了？

事实上，完全能够凭借适度的锻炼来强化腰部力量，防止其于日常活动里承受过度的压力。

多做点核心训练，不仅能让你的腹部更有力量，还能把背部和腰部的支撑力也给练强了。而最适合腰痛患者的运动，就是“桥式”训练。

你可以平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌贴着地面，然后慢慢把屁股抬起来，保持一会儿，再慢慢放下来。

这种训练方式可以很好地锻炼腰部及核心肌群，增强腰部的稳定性。

而且你知道吗？锻炼的效果不仅仅体现在“预防”腰痛，它还可以直接缓解已有的腰部疼痛，提升肌肉的耐力和耐疼痛能力。

有研究表明，定期的核心锻炼能够有效降低腰痛的发生率，至少在70%以上的案例中，患者的症状得到缓解。

一提到睡觉，很多人就觉得，哎呀，睡姿随便吧，反正睡着了就好！

其实，最容易引发腰痛的，恰恰是你晚上八小时的“休养生息”。

许多人偏爱趴着入睡，如此一来，腰部便沦为最为辛劳的“扛梁”。这种睡姿会加重腰椎的压力，长期下来，腰部自然就疼了。

那么，怎样的睡姿才算正确呢？最简单的办法就是“侧卧，膝盖弯曲”。侧睡之时，腰椎所承受的压力最小，亦最有益于脊柱的自然生理曲线。

若感不适，可于膝盖与双腿间垫一小枕，如此便能有效舒缓腰部压力。

还有一种不错的选择是仰卧，但关键是要在腰部下面放个枕头，确保腰椎有自然的弯曲。如果你习惯趴睡，那就赶紧“放弃”吧，换个姿势，让腰部放松。

吃得好，才能腰不痛！这个听上去简单的道理，其实藏着不少“深坑”。

你没发现吗，很多腰痛患者都不是单纯的肌肉问题，更多的是因为过度肥胖，导致腰椎长期承受过大的压力。

于是，有些人急于减肥，采取极端饮食，结果伤了肠胃不说，腰痛也没见好转。

你要记住，减肥不代表饿肚子，反而是要通过合理的饮食，控制体重，减少脂肪对腰部的负担。

其中，含钙、钾、镁丰富的食物，像绿叶蔬菜、坚果、鱼类、牛奶等，可以帮助你强健骨骼，避免腰部因骨质疏松等问题引发疼痛。

而低糖低脂的饮食，也能有效减轻腰部的脂肪积累，减轻不必要的压力。

最棒的是，少油少盐的饮食习惯不仅有益腰部健康，还能整体提升身体素质，腰痛根本无法找上门来。

年轻人腰痛这一问题，在现代社会日益成为一种“怪现象”。

有数据显示，约有40%的年轻人都在经常受腰痛困扰，而且这个比例还在不断攀升。那么，为什么年轻人不再是“腰不痛”的代名词呢？

这种现象，其实与现代人生活方式的转变息息相关。随着“久坐”成为常态，尤其是办公族的腰部压力大大增加。

长时间低头玩手机、玩电脑，使得脊椎逐渐产生形态变化。此外，年轻人对于锻炼的重视度也较低，很多人并没有意识到“腰”这个部位的锻炼有多重要。

更糟糕的是，不健康的饮食习惯、肥胖问题，以及缺乏足够的睡眠，都在加剧腰部负担。

解决办法其实很简单：要从根源入手，改变坐姿，合理运动，改善饮食和睡眠，才能有效避免腰痛“突袭”！

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