我从小就喜欢吃甜食，所以就不是个苗条的人，但因为爱美，每年一过完春节就开始减肥了，当然，可想而知，和绝大多数人一样，雷声大雨点小，减了很多年也没有什么成效。

直到后来发生了一些事情，暴饮暴食，就疯涨到了1400多斤。

刚开始我也想去运动，不想太亏自己的嘴，但现实很残酷呀，压根就运动不起来，终于明白一句话，大体重的时候，自己都感觉到身子很沉很沉，别说去跑步，就是走路十几分钟就很累，上楼梯4楼都要喘粗气，而且膝关节承担的压力大，想跳绳，压根没门。

所以，无奈选择了饮食控制，还是得管住嘴，开始轻断食。

当然，我从140斤减到100斤，并不是一气呵成的

，中间也经历了许多，但是就我个人的体会来说，饮食占的比重更大，在80%-90%左右。

也就是说，减肥很简单，就是要管住嘴，就能成功。

1、从140斤到120斤，用了一个月

这一个月，是真的苦，每天都和自己的口腹之欲做斗争，一不小心就被吃的欲望占据上风，所以，我最愚笨的办法就是家里没有任何吃的，每天值准备第二天要吃的东西，多余的啥也不买。

早上，起床后，一杯250毫升温开水。

早餐，一个水煮鸡蛋，一个蒸玉米，一杯牛奶，6颗蓝莓。

午餐，一拳头大米饭。水煮蔬菜，不炒。各种应急蔬菜焯水，豆腐、豆皮等豆制品也吃，还有金针菇香菇，说白了，就像麻辣烫，只是不吃荤，不用底料。肉类，只吃虾。自己做蘸料，用生炒、盐、味精、香油等。

晚餐，吃一个苹果或者黄瓜，一袋酸奶。

其余就不再吃任何食物了，小零食坚决不吃，关键也没有。

饿了就喝水，温开水，一天大概2500毫升以上。

刚开始是比较饿的，饿的睡不着觉，只能早睡，但这种情况下，坚持几天，很快就适应了。

就这样，坚持了一个月左右，我减了20斤，整个人瘦了一大圈，效果非常明显。

2、从120斤到100斤，用了三个多月

有人说，你这样身体能受得了吗？

当然，我虽然享受，但也不傻，知道不长久，就只用了一个月来开头。

万事开头难，我的大体重，如果不下狠心，是很难一斤一斤掉下去了，会很快磨掉所有的决心和耐心。

所以，快刀斩乱麻，经过一个月折腾，身体有损耗，但是能承受，因为本身我的身体状况是比较好的，无隐疾。

后来，我就改变了方法，饮食多样化了，加了运动量，掉秤的速度慢下来了，但是长期来说，能坚持下来。

早上起床，一杯温开水250毫升，没变，增加了10几分钟的拉伸运动。

早餐，多样化起来，但有蛋白质、膳食纤维、蔬菜等。

一个水煮鸡蛋不变，喝的从单一的牛奶，变得多样化，小米粥、黑米粥、燕麦片、豆浆都轮流喝，主食从蒸玉米，也多样化了，有蒸紫薯、蒸南瓜、蒸山药，偶尔还会吃蒸包子，但不频繁。蔬菜，天热的时候就焯水，冷的时候，就清炒。

午餐，就更丰富了，但是食材挑选更严格，也控制一定的量。

主食，糙米饭一拳头，或者荞麦面条或者素水饺等。中午吃肉，如牛肉、鸡胸肉、鸭肉、鱼、虾、排骨等，不吃肥肉。素菜就是常见的应季蔬菜。

晚餐，以蔬菜为主。

晚上加了运动，晚餐吃完休息一会，就去小区内跑步，从刚开始的20分钟，陆续增加到30分钟、40分钟、50分钟、一个小时等。回家后做一些拉伸或者卷腹，主要是瘦小肚腩。

就这样，睡觉前保持有饥饿感，但有一点，不能太饿，就是那种“微饿”的状态，不吃东西也能挺过去，睡眠还好。

我的体会：快速掉秤，“快速”是一种方式，而不是最终的目的。

从长期来说，瘦身，就是生活方式的改变，尤其是饮食习惯的改变，如果不改变原来的习惯，怎么瘦下去，就会怎么胖回去的。