我同小区的一个邻居，44岁了，高龄二胎宝妈，因为一些事情打过交道，经常在小区遇见，算是熟人。

前两年高龄生过二胎后，发胖了很多，孩子能离开手了，就开始减肥，很励志，也很勤快，每天都去坚持跑步。

肉眼可见的变瘦了不少，但是也很显老。

后来家里人都劝她，可别跑了，这家伙，不跑还只是胖，一跑还变老十岁了。

当然，这里并没有说运动不好的意思，我也经常运动，只是运动的强度，还有饮食的营养补充需要配合等等因素。

后来，经常我们聊天，我把我的一些建议和她说了，效果很不错，从150斤瘦到了120斤，变瘦了，也变美了。

我的建议一：运动还是要适量

首先我们普通人，并不是专业的运动员，没必要高强度的运动，均衡饮食，加上适量的运动就足够了。

每周运动上三四次，即便是跑步，也没必要天天跑，另外还有其他的一些运动，互相配合。

跑步、散步、瑜伽、跳绳、快走等，尤其是跳绳，夹在跑步中间，周一跑步，周二跳绳，加入适量的力量锻炼，增加减脂。

过量运动，如果饮食尤其是优质蛋白质跟不上，很容易影响到健康，出现更显老的变化。

我的建议二：尤其是补充优质的蛋白质

如牛肉、鱼、虾等，尤其是牛肉，含有丰富的蛋白质，脂肪含量还少。

除了肉类，各种豆类，豆腐、豆浆等也都是不错的选择，常吃豆腐，每周喝2-3次豆浆，还能延缓衰老。

我的建议三：中年人一定要补气血

尤其是宝妈们，或者是即将进入更年期的中年女性，实际上很多人都不在意，但看我们周围的人，气血充盈了，脸色红润有光泽，精力旺盛，就算运动也有精气神，显得年轻有活力。

每天吃几颗红枣、枸杞，时常喝红枣莲子银耳粥之类的，这个对中年朋友们尤为重要，我认为，是比跑步还重要的事情。

我的建议四：想办法提升睡眠质量

睡眠好，是最不花钱，还显年轻的妙招了。

但就这一点，就困扰了许多人。

中年人，可以理解，上有老下有小，尤其是这几年，很多人都是硬撑，挣钱难，花钱的地方多，甚至还陷于负债的状态，失眠，睡眠质量差是常有的事。

在这里，我介绍一个揉腹的小妙招。

不但可以瘦肚子，粗心新陈代谢，消耗腰腹部脂肪，还能有助于睡眠质量的提升。

做法很简单，晚上睡觉前，放下手机，平躺在床上，用手在肚脐周围，手掌向下，可以两只手叠加，也可以一前一后，开始围着肚脐揉，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，坚持20分钟，有时候揉揉甚至还能睡着了。

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