瑜伽女神式Utkata Konasana。这是一个帮助你在拉伸和调节下半身的同时驾驭宇宙力量的姿势。这个体式帮助我们连接到我们内在的女神，用这种强大的女性能量找到一个共同的空间。

当你练习瑜伽体式时，要意识到工作中的女性能量。这种能量可以在你的日常生活中感受到，不仅是这个体式的一部分，也是你所到之处的感觉、练习的一部分。当谈到赋能姿势时，女神式可以排在前十位；双腿坚实有力，双臂伸展，背部肌肉启动；身体占据了空间，头脑因此感到更加自信和强大。

体式详解双腿以宽站姿站立在垫子上。脚趾向外转动大约45度(或者更多，取决于髋关节的活动范围)。将脚的四个点(大脚趾、小脚趾、脚跟内侧、脚跟外侧)向下放入垫子。弯曲膝盖，降低臀部，形成半蹲。确保你的膝盖指向与脚趾中间相同的方向。举起你的手臂成W形，双手智慧手印。让臀部下沉，同时保持双腿活动。提起胸骨，向上提起胸腔，远离臀部。保持姿势十次呼吸或更多，拥抱女神的力量。

姿势细节:姿势中的对齐

拉长股四头肌：在这个体式中，股四头肌是支撑你臀部以上躯干安全的主要力量肌肉。你可以通过主动向外推动膝盖来增加肌肉伸长的同步动作。

稳定骨盆：一个常见的情况是，在体式中骨盆过度前倾。这会让你的腰椎向内弯曲得很深，弯曲到你的骶髂关节。可能会损害你的下背部，通过保持臀部的中性，在下背部创造一个均匀的曲线。你可以通过轻轻地引导你的骶骨和尾骨向地面下降来达到这个目的。

向两个方向移动：臀部下沉，就像坐在凳子上一样，让胸腔和躯干抬起，变轻。这样你可以在一个体式中向两个方向伸展。

升级让股四头肌动起来，通过给你的腿增加一点脉动(比如小动作)使它成为一个动态的姿势。吸气时稍微伸直双腿，每次深蹲时呼气。

还可以试试下面的几种方法：

动作1

添加小幅度的双腿打开，合拢动作。

动作2

屈右膝触地，回正，然后换左膝。

动作3

添加小幅度的上下运动。

动作4：静态保持

另一个有趣的方法是把你的重量从一个膝盖转移到另一个膝盖。这将有助于调动和打开髋关节。

要燃烧小腿脂肪，抬高的脚跟练习女神式。你可以先抬起一只脚跟，然后交替抬起另一只，或者两只脚跟都抬离地面。玩不同的手臂姿势。例如，手掌并拢，或将双臂缠绕成鹰状手臂。有很多选择

Utkata Konasana的好处女神式是一个很好的姿势，骨盆底过紧的人可以在这个体式中让臀部被动下沉。这是一个非常接地气的瑜伽体式，因为你扎根于大地，在身体的下部聚集了大量的力量和稳定性。这有助于身体更好地接地。

加强和调节整个身体:特别是髋部、腿部和脚部。它打开胸部，拉长脊柱，并有助于建立耐力。女神式拉伸腿的内侧线条，这个体式也伸展和打开髋部。提高了平衡感和专注力度。在能量层面上，女神式可以增强自信、力量感和自我效能感。