单腿平衡姿势是一项严肃的身体训练，将力量和注意力融入每一个微小的动作。即使是最简单的平衡练习也能让你变得更稳定、更强壮，并且更能意识到你的身体是如何运动的。

以下这些体式建立在你从初级体式中学到的基础上，给你的平衡和力量带来更复杂的动作和更深的挑战。这些中级体式需要更多的力量、灵活性和协调性，同时引入复杂的运动模式，挑战你的平衡技巧。

1.站立劈叉

单腿劈叉，这个体式结合了向前折叠和单腿平衡。这是拉伸腿筋和小腿的绝佳方式，同时增强站立腿的力量。

双手放在地上，向前折叠，将重心转移到左脚上。向上抬起你的右腿，保持手在地上或握住你站立的脚踝。绷脚背以保持抬起的腿活跃。

2.单腿幻椅式

这个版本的幻椅式增加了一个巨大的平衡挑战，同时保持了原始姿势的强化优势。在测试你的平衡时，这是锻炼腿部力量最有效的姿势之一。

膝盖弯曲，以常规的幻椅式开始。将重心转移到右腿上，抬起左膝至臀部高度。保持手臂向前或向上伸展以保持平衡。保持站立腿的深蹲姿势。

3，舞蹈式

这个优雅的姿势结合了平衡和后弯。它以印度教湿婆神的宇宙舞者形象命名。

以山式开始，弯曲左膝，抓住左脚外侧。向前伸出右臂以保持平衡，将脚踢向手掌，形成后弯。保持站立腿有力，臀部朝前。

4，扭转半月式

这个高级版本为半月式的平衡挑战增加了脊柱扭转。这是最具挑战性的平衡姿势之一，因为它结合了扭转、平衡和向不同方向伸展。

从战士3开始，将站立腿对侧的手放在地上。向站立腿转动你的躯干，将你的上臂伸向天花板。用站立的腿和对侧放在地上的手保持平衡。

5，甘蔗式

这个体式结合了半月式和四头肌伸展，形成一个美丽的弓形。它被称为甘蔗式，因为你的身体呈弧形。

以半月式开始，弯曲你的上面的腿，向后伸手抓住你的脚。将你的脚压向你的手，形成一个后弯。用站立的腿保持平衡，保持半月形的侧开口。

6，天堂鸟式

天堂鸟式，不仅仅考验大腿的平衡能力，还考验髋部和肩膀的打开，这是一个富有挑战性的姿势，它需要腿部筋膜和髋屈肌的伸展和打开，以及胸部的扩展，还有平衡感。

从侧角式开始，绑住手臂，把右腿下面的右臂移到背后，左手伸到背后抓住右手。呼气，慢慢地控制你的左腿靠近你的右腿，运用你的核心力量，抬起前腿，然后站起来吸气，呼气时尽量伸直右腿，进入最终姿势。

平衡对我们整体健康表现是很重要的。瑜伽敦促我们改善我们的平衡，以平衡为重点的瑜伽体式是让你意识到自己体重分布的一种极好方式。