腊月一到，天气十分寒冷，可是街上那热闹的氛围也慢慢浓厚起来。屋里暖气或者空调开着，再加上年底聚餐频繁，饭菜油水充足，一不小心就容易吃撑且不爱活动。很多人在这个时候就想着进行滋补，可如今通比补更为重要，当下谁都不缺少营养，缺少的是让身体保持顺畅的状态。

今天，木子来跟大家简单分享一个动作，也就是双手推墙。每天15分钟，在家就可以进行，帮助我们顺气宽胸，调和脾胃，舒舒服服地度过腊月。

一、为什么说通比补重要

这不是不让你吃好的，而是提醒我们要先把身体的通道给通顺开。当气机不畅、血脉不通的时候，吃再多的补品也吸收不了，反而成了负担。

腊月的时候，天气很冷，气血流动本来就慢，再加上大家活动量少，身体的气血运行就更容易不通顺。

双手推墙这个动作，其实是在帮你通顺上半身的气道，乍一看就是推墙，可实际上当手臂一伸一收的时候，就把肩背那一片的气血慢慢弄活，你不用费太多力气，也不要特意去追求出汗，就均匀用劲，那些感觉紧绷的地方自然就会松开。

二、推墙一小步，身体大变化

顺气宽胸

胸口那一片地方是宗气汇集的地方，掌管着呼吸还有贯通心脉的功能。要是气在这里阻滞了，人就容易出现胸闷、心烦还老是爱叹气的情况。

做这个动作的时候，把胳膊伸展开，胸口也跟着打开，要配合呼吸，经常这么练，呼吸就会比较顺畅, 人也跟着开朗不少。

调和脾胃

腊月里好吃的东西很多，脾胃负担重。调理脾胃不一定要揉肚子，传统观念认为：“脾胃主四肢”，我们四肢的活动，能直接影响脾胃的功能。

推墙时腰腹收紧，会让肠胃蠕动起来。像大肠经这类胳膊上的经络和脾胃功能是有关系的，通过推墙让这些经络通顺，也能够间接地帮助脾胃消化。

以通为补

这个动作的好处就是“通”

它通过伸展和用力，温和地激发手臂和胸背的多条经络，帮助气血流动。气血通了，身体各处的营养供应还有废物排出就会更快。

三、15分钟的锻炼方法

找一面稳定的墙，把周围有妨碍的东西清理掉。面对着墙站着，双脚和肩膀一样宽，脚尖离墙大概一小步的距离。身体放松，眼睛看着前方。做几次深呼吸，感觉气往小肚子那里沉，呼气的时候感觉全身轻松，把心思收回到身体上面，准备开始。

抬起双手，让胳膊和地面平行，掌心朝前，轻轻地贴在墙上，双手之间的距离和肩膀一样宽，从头部到脚跟，身子要保持成一条直线，注意收紧小腹和臀部，不要塌腰或者撅起。

吸气的时候，慢慢地弯曲手肘，让身子整体朝着墙那边靠近，直到脸快要碰到墙面，能感觉到胸口和肩膀打开了。这个过程要缓慢。呼气的时候，慢慢地用力，把胳膊推直，把身子推回到原来的位置，能感觉胸背和胳膊的肌肉有一点儿用力。

熟练之后可以弓步来做，方法一样。

请记住，这个跟俯卧撑可不一样，靠的是往前推的墙的力道。新手可以先从每组10次开始，做完一组就休息30秒，接着做下一组，慢慢增加到每组20次，一共做3组。

推墙结束后，把双掌对搓到手心发热，用温热的手掌轻轻地按揉脸颊和额头，来帮助放松。

在腊月里，每天做这套时长是15分钟的运动，能陪你度过一个身心舒服的冬天。