抑郁症——大脑最爱的 “三种宝”，多吃、常吃 赶走阴霾重获阳光！

抑郁症——大脑最爱的 “三种宝”，中医劝患者多吃、常吃！补足气血养心神，赶走阴霾重获阳光！

大家好，我是你们的中医朋友张登峰。

上周门诊，一位中年患者满脸疲惫地对我说：“大夫，我每天像被抽走了灵魂，连刷牙洗脸都觉得累，抗抑郁药吃了半年，情绪还是说崩就崩……”

这样的求助，我见过太多。抑郁症不是简单的 “想不开”，康复需要药物调理、心理疏导、饮食养护三管齐下。

尤其对那些长期失眠、食欲减退、情绪低落的患者来说，从日常饮食入手，补足身体亏损，才能真正驱散心中阴霾。

中医古籍《景岳全书》记载：“郁证全在病者能移情易性。” 这里的 “移情易性”，不仅是心理调节，更强调通过饮食、生活方式调养身体，让气血充盈、心神得养。

今天就分享三个实用食疗方，帮助患者改善症状、提升精气神。

1. 桂圆红枣小米粥 —— 温暖脾胃，养心安神

材料：桂圆肉 20g、红枣 5 颗、小米 100g、红糖适量。

功效：桂圆补益心脾、养血安神，红枣补气养血，小米健脾和胃。三者搭配，特别适合脾胃虚弱、失眠多梦、食欲不佳的患者，每天一碗，让温暖从胃里蔓延到心里。

2. 百合莲子银耳羹 —— 润肺清心，缓解焦虑

材料：鲜百合 30g、莲子 20g、银耳 1 朵、冰糖适量。

功效：百合润肺止咳、清心安神，莲子养心益肾，银耳滋阴润燥。对于焦虑烦躁、口干口苦、虚热内扰的患者，这道甜羹能像清凉的泉水，浇灭心中的 “无名火”。

3. 合欢花玫瑰茶 —— 疏肝解郁，消散闷气

材料：合欢花 6g、玫瑰花 5g、佛手 3g。

功效：合欢花解郁安神，玫瑰花疏肝理气，佛手和胃止痛。特别适合胸闷胁痛、情绪低落、唉声叹气的患者，代茶饮用，让郁结的情绪随着茶香慢慢散开。

精神分裂症案例分享

42 岁的李女士，被抑郁症困扰 3 年，自述 “像活在灰色世界里”，每天情绪低落，整夜失眠，甚至不愿出门见人。

为了缓解症状，李女士长期服用西药，然而药物带来的并非完全的解脱，反而伴随着胃胀、便秘等一系列副作用，让她的身体每况愈下，内心也愈发焦虑和痛苦。在朋友的劝说下，李女士决定寻求中医的帮助。

刻诊：面色萎黄，精神萎靡；舌淡红，苔薄白腻；脉弦细。

辨证：为肝郁脾虚、心神失养。

方组：柴胡、白芍、当归、茯苓、炒酸枣仁、合欢皮、远志、炙甘草等；

食疗配合：每日饮用桂圆红枣小米粥，早晚一杯合欢花玫瑰茶；

生活建议：每天散步 30 分钟，尝试写 “感恩日记” 记录小确幸。

治疗效果

二诊：弦细之象减轻，舌淡红，苔薄白腻的情况也有所改善。

自述：“张主任，我最近睡觉踏实多了，晚上能睡五六个小时，胃胀和便秘的情况也轻了不少，不像之前那样难受了。”但是有时候还是会莫名地感到烦躁，对一些事情还是提不起兴趣。”微调药方，加了郁金和香附，进一步增强疏肝解郁功效。

三诊：脉象平和有力，舌象恢复正常。

“张主任，我现在睡眠特别好，晚上几乎能一觉到天亮，白天精神饱满，干什么都特别有劲儿。”胃胀、便秘症状都没有了，情绪稳定不再低落。为了巩固疗效，继续服用一段时间，防止病情复发。半年后随访未见复发。

复诊情况

李女士的病情，根源在于长期情志不畅，导致肝气郁结，横逆犯脾，气血生化无源，心神失养。

急则治标：用柴胡、合欢花疏肝解郁，缓解当下情绪低落；

缓则治本：通过桂圆、红枣、小米等食疗，补足脾胃气血；

情志辅助：配合心理疏导与适度运动，帮助身体与情绪双重建。