几个世纪以来，古老的瑜伽艺术一直被用来连接身体、心理、情感领域，在某些情况下还连接精神领域，为那些寻求改变生活的人带来福祉。高级瑜伽体式需要高水平的力量、柔韧性和平衡性。进行高难度的瑜伽体式也有一个心理层面，因为它们需要耐心来学习所需的身体技能和训练肌肉和关节以保持正确位置。

这些是瑜伽体式的主要特征:

它们需要各项的组合平衡，灵活性，以及某种程度上的力量对于学习正确的形式和技巧是至关重要的像任何运动一样，它需要正确练习坚持练习是掌握高级瑜伽姿势的关键呼吸技巧和瑜伽姿势是相辅相成的

瑜伽最吸引人的一点是它的包容性。无论体型、运动能力或先前的经验如何，任何人都可以练习，而且有适合每个练习者水平的姿势。

但有些体式比其他的更难做。对身体要求更高:

保持平衡–高级瑜伽体式通常需要高度的平衡感来完成动作，如单腿站立，用一只或两只手支撑身体重量，甚至完全倒立灵活性–高级姿势也需要很大的灵活性，以实现复杂的，非常具有挑战性的身体姿势力量–某些高级瑜伽体式需要相当大的力量来支撑体重，并长时间保持姿势

练习高级瑜伽姿势，最重要的是发展必要的技能需要大量的训练和练习。

有数百种瑜伽体式，它们的难度各不相同，从简单的初学者体式到只有有经验和有经验的瑜伽练习者才能做的极具挑战性的体式。

这里有5个好处很多但也难的瑜伽体式，可以添加到你的练习中。

1.脸颊敬畏式

许多高级瑜伽体式的一个特点是，它们比看起来要难做得多。该体式和看起来一样难，甚至更难。这不仅是体位需要背部和脊柱完全反向弯曲，但它也拉伸和压迫所有主要的腿部肌肉群。

2.鹤禅式

鹤禅式需要柔韧性、平衡性和力量，特别强调后两个因素。在这种半倒立的姿势中，练习者的重量由双臂支撑和平衡，双膝放在三头肌上，绷脚背。

这个挑体式不仅要保持姿势，还要平衡体重，以免摔倒。

3.轮式

力量、灵活性和平衡这三个要素在轮式中得到了充分展示，因为它要求练习者进行反向后弯，并用手和脚支撑身体的重量。这个体式针对腿部和肩部肌肉，需要放松呼吸来保持。

4.瑜伽睡眠式

瑜伽睡眠式会让人们一看到它就会退缩。双腿伸到头后，这个动作需要极大的灵活性。一旦掌握后，它实际上是最放松的姿势之一，专业瑜伽练习者在这个姿势中会打瞌睡。

5.头倒立

头倒立是瑜伽中的一个标志性姿势，通常被称为“体式之王”。是一个完全倒置的体式，练习者的身体重量主要放在肘部，头部提供一些稳定。这个体式加速血液在全身的流动，特别是大脑，并锻炼颈部、肩部和核心部位的肌肉。

虽然瑜伽因其镇静效果而被广泛练习，但许多瑜伽练习者还是希望燃烧卡路里并出汗。对于这些练习者来说，高级体式是很好的选择，它不仅是一个很好的身体挑战，而且需要强大的意志。