很多人对自己身体的肥胖判断是看体重，不少女人认为体重过百就是肥胖，这是错误的认知。并不是体重不过百就是好身材，大多数人都是普通人，模特身材才会要求那么严格，或许你真的不胖呢？

来看看2025年最新男女身高体重参考标准表！看完你就知道，或许你真的不需要减肥！

男生标准体重表

女生标准体重表

从上面的两张表格中可以发现，标准体重实际上就是健康体重，对于175cm的男生来说，体重大约在72.9kg上下浮动，都属于健康体重，而对于165cm的女生来说，体重大约在59.8kg上下浮动，也算是健康体重，所以不要追求体重不过百了，健康才是最重要的。

要想知道自己是身材是否达标，那就要计算自己的BMI值(体重标准值），可以看看公式：

BMI = 体重（kg）÷身高²（m²）

超过BMI值的话，那么你就属于超重了，就要注意减重了，体重容易减掉，但是对于身材肥胖的人群，BMI值大于28以上的，那就要减脂了。

脂肪越多，体脂率越高，身材也就越胖，反之，脂肪少，体脂率也就越低，身材也就越好。所以想要保持好身材，控制体重，那就要提高身体的代谢，降低体脂率。

以下的6个方法帮你降低体脂率，创造热量缺口，提升身体的消耗：

只有严格控制好三餐摄入的热量，才能够让身体创造热量缺口，如果你总是大鱼大肉，各种高热量的食物不断，那么摄入的热量超过你每天身体消耗掉的热量，就会让热量堆积转为脂肪，不利于减脂。多吃一些轻加工的食物（水煮和清蒸），可以控制热量的摄入，戒掉零食和饮料，瘦得更快。

多吃高膳食纤维的食物，比如各种蔬菜，低糖水果，全谷物类的食物等，高膳食纤维的食物能够促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢和运转，稳定血糖，减少脂肪堆积。

多吃低脂高蛋白质的肉蛋奶，高蛋白质的食物热效应较高，能够促进身体消耗掉更多的热量，提升消耗，维持旺盛的代谢，还有助于肌肉的修复和生长，提升身体的代谢消耗，稳定代谢。

力量训练能够不断地刺激肌肉，撕裂肌肉纤维，让肌肉不断地修复和生长，肌肉量越来越多，塑造身材，控制体脂率。研究表明，身体肌肉量越多的人，身体的代谢越旺盛，躺着身体都在不断地燃脂。

选择高强度的燃脂运动能够促进身体消耗掉大量的热量，维持身体的代谢和运转，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等都可以在短时间内促进身体消耗大量热量，维持旺盛的代谢，持续消耗和燃脂，保持活力满满，精力充沛。

睡得早+睡得好+睡得够=提高代谢，稳定旺盛的代谢状态，让身体在深度睡眠的状态下不断地修复和燃脂，更有助于维持代谢，保持好身材，降低体重，控制好体脂率，保持精力旺盛的状态。