戒掉“受害者叙事”，你的能量会高起来。

今天我想给大家讲一个冷知识，戒掉受害者叙事，你的能量才会高起来！

什么是受害者叙事呢？简单来说，就是一个人遭遇了伤害、不公或者背叛，然后本能地把自己放在一个受害者的角度，觉得都是别人伤害了自己，然后找人大吐苦水，以寻求认同安慰和自证清白。

那这样的心态就是受害者叙事。

但是我发现，当人长期把自己放在受害者位置的时候，那他的生活中就一定有一个“加害者”和“拯救者”，所以很多人就会陷入这种“我是受害者”——“然后指责加害者”——“寻找拯救者”这样的三角游戏中出不来。

举个例子，遭遇背叛后，很多人都会陷入受害者心态，觉得都是别人伤害了你，是他辜负了你，是他的错，是他人品不行，所以你认定自己是受害者，对方是加害者。

但是同时，你又需要对方来拯救你，需要他为你负责，所以这时候你还把他当成了拯救者。

但是我们之前也经常说，谁痛苦，谁改变。

一个既然能选择出轨伤害你的人，你又怎么会认为他能成为你的拯救者呢？

他连自己都拯救不了，所以一旦你希望对方来拯救你，需要对方做出改变，那无异于你把情绪的钥匙、解决问题的钥匙交到了对方手里，那对方一定会让你失望的。

举个例子，经常有来访者跟我说，为什么老公出轨回来后，刚开始表现挺好，后面又出轨了；

我说，因为你把对方当成你的拯救者了啊！

如果你还没有放下期待，那你就以为对方悔改，他对你好点，他就是真的在改了，然后你就有期待了，所以一旦发现他又背叛了，你马上又情绪反复！

这是不是还是——你没有想过自己拯救自己！

而真正遇上这种情况的人，要不是就是在自我抽离，保护利益，开始学习爱自己；要么就是专注个人成长，提升离婚力，用筹码和规矩来让男人听话！

所以这也是为什么我说，不要用受害者叙事看问题。

因为一旦你进入受害者视角，你无异于放弃了自己的主动权，把你的命运交到了别人手里。

其次，受害者叙事还会让你总是沉溺于痛苦，无法前行！

比如很多人在遭遇伤害后，或者在原生家庭中过得不幸，都会反复去思考“为什么”；为什么别人要这么对我；为什么我的爸爸妈妈不爱我；为什么他们都在伤害我！

你看，当你把自己看成受害者的时候，就永远都在找一个“罪魁祸首”，你希望找到一个人或者东西来为你的现状买单，来说服自己，都是因为“它”，都怪“它”，都是它们害我变成了现在这样；要不是因为它们，我的人生也不至于变成现在这样！

可是抱怨能让事情变好吗？能让你的人生彻底好起来吗？

并不会对吧！

这就像我之前说的“心理学上是有一个自证预言的，你越是验证这个世界对你的恶意，那你就会无意识地吸引类似的经历，让你越来越确信，这个世界就是不公平的，他们都在伤害你。”

举个例子，当你在工作中被老板批评了几句，你就觉得老板是不是对你有意见，然后当老板再给你吩咐一些很难的工作，甚至把请假同事的工作也安排给你的时候，你就更加验证了这种想法，就觉得这份工作也太没意思了吧？为什么老板要这么对你？为什么那个同事要请假？你凭什么要帮他完成工作？

你看，当你这么想的时候，你就陷入了受害者叙事，你总是在思考自己怎么这么可怜？你到底哪里做的不对，为什么他们要这么对你？越这么想，工作越没劲，甚至觉得整个人都陷入煎熬。

所以啊，看明白了吧！真正让生活变得沉重的，并不是问题本身，而是我们对问题的反应方式。

当你越是觉得自己是受害者的时候，你就觉得自己是弱者，是可怜的，所以这只会强化你的这种痛苦，让你更加沉浸在痛苦里不愿走出来。

想要解决这个问题，接下来我就教大家两招，帮你们摆脱受害者叙事，拿回属于你的能量。

第一个，首先学会觉察

其实啊，我们经常说，在受害者-加害者-拯救者，这样的三角游戏中，其中根本不存在什么真正的受害者，其实所有的受害者，加害者包括拯救者，都是你自己假想出来，就是我前面说的，你的反思方式，决定了你怎么看问题。

所以，想要破除受害者的叙事，关键是你一定不要把自己当受害者。

一定要去觉察自己。

比如当你在一段关系中或者在遇到什么问题的时候，你把自己当成了受害者，把别人当成了加害者；然后你陷入痛苦！

这时候，你就要幻想有一个第三人称，你要从脑袋来抽离出来幻想一个第三方看着你，她对你说：你真的是受害者吗？

他真的就是加害者吗？

难道遇到了这种事，你真的没有办法走出来吗？

你要不断地去问自己，去思考这几个问题；你就会想明白，或许所有的事情，都不是固定的；如果你不把自己当受害者，那问题就只是问题，而不是人。

你要解决的只是问题！而不是解决人！

第二步，把指向别人的手伸回来

其实这一点是最难的！我们都知道放过别人就等于放过自己！

所以当你不再指责那个加害者的时候，当你不再指望对方为你负责，为他的课题负责的时候，你就相当于斩断了那根线，也就是受害者和加害者之间的连接线，那这时候“受害者-加害者”的三角游戏就不成立了！

意思就是，这时候，你可以自己对自己负责了，

当你转变了这个意识之后，那么你就来到了责任者，也就完成了从受害者到责任者的转变。

但是往往很多人就困在这一步，

比如很多人意识上知道改变别人很难，也不想抱怨，也想自己为自己负责；可是每当你想跨出这一步的时候，另一个你又会出现，这时候你会扭头看向加害者，觉得“哎，那我都为我自己负责了，负全责了。那好像就没他什么事了，他好像轻松了，他没有责任了。”

“然后我的心里就会非常的不舒服，就会觉得凭什么呀，难道事情变成这个样子，他一点责任都没有吗？他凭什么什么都不做呢？”

“不行，我不能就这么轻易的放过他，我不甘心。”

于是刚刚迈出去的一只脚又回来了，又回到了这个位置上。然后继续带着愤怒和抱怨去盯着这个加害者。

所以说，在这一步的时候，很多人就会在这两个角色中间反复横跳。

可是如果你真的想突破这个受害者模式，我建议大家一定要养成一个心态：

那就是“坚持凡事发生必有利我”的信念，当你越是用积极思维去看这个问题，你就越有动力当一个责任人，拯救自己，创造更好的生活。

最后老师想说，凡事都有两面，我们每个人可能都遭遇过一些痛苦和伤害，我并不是说过去那些痛苦和伤害不存在，也没有否认那些伤害对你的影响，而是想说与其让过去的痛苦决定你的现在，不如自己行动起来，去改变你的现在和未来。

你会发现，那些痛苦的记忆并不会成为你一辈子的伤疤，而是让你变成更好的自己！

最后给大家分享我很喜欢的几句话：

停止向世界描绘你的监狱，更重要的是，停止向自己描绘。

更重要的是，现在从监狱里站起身，走出去；因为监狱没有上锁，也没有门。

最后，根本没有监狱！