【抗地心引力训练】9个瑜伽砖失稳挑战｜激活深层核心的黄金动作

练瑜伽，瑜伽砖这个辅具我们用的很多，它能帮助我们保持体式正位、让我们更深入的练习瑜伽，但其实除了这些好处，它还有其他用处哦！

今天分享一套用瑜伽砖辅助的<失稳>性练习，超级考验你的核心力量、深层肌肉群的控制能力，快来试试看！

动作1-2、

山式准备，左脚踩在瑜伽砖上双手扶髋，呼气，收紧核心右腿屈髋、屈膝向上抬起然后顺时针绕圈20次

之后逆时针绕圈20圈后换边练习

动作3、

山式站立，右脚下方踩住瑜伽砖吸气，左腿后撤进步进入弓步蹲呼气，收紧核心，左腿撤向右腿外侧屈膝下蹲一次，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧

动作4、

山式准备，瑜伽砖放在头顶心位置吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心双腿交替屈膝跪地，吸气，还原重复练习10-15次注意保持瑜伽砖不要掉下来

动作5、

四足支撑式准备，右膝下垫瑜伽砖呼气，收紧核心，屈手肘身体向下右腿向后伸直抬高，吸气，还原重复10-15次换另一侧

动作6、

保持上个动作的准备姿势吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直呼气，收紧核心，保持1-3秒吸气，还原，重复10-15次后换边

动作7、

回到四足支撑位，双膝中间夹砖呼气，收紧核心，双膝离地吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

右侧卧准备，右膝、右手肘落地左手叉腰，在左脚踝外侧放一块瑜伽砖呼气，收紧核心，左腿前后摆动重复练习10-15次，交换另外一侧

动作9、

仰卧，双腿屈膝抬起，双手握住瑜伽砖呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部双手将瑜伽砖放在双脚中间吸气，双手、双腿向两头打开注意下背部贴地，重复练习10-15次

动作10、

仰卧，双腿向前伸直，离地约45度双脚中间夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次