从142斤到102，分享一个快速掉秤的方法：“不吃晚饭”

Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。

经常有粉丝朋友私信给我：小溪，看你从140多斤到100来斤，我很羡慕，也想向你学习，可是不知道从哪里入手好？

我从142斤减到了102斤，中间也是经历很多坎坷和波折，也用了很多的方法，中间也放弃过，也遇到过平台期，这些都很正常。

但最终还是坚持，坚持，再坚持那么一点点，让我走到了现在。

当然，除了坚持，方法也是至关重要的，找对方法，事半功倍，找不对方法，是吃力不落好。

今天我分享一个快速掉秤的方法：不吃晚饭，这个方法，让我一个月快速减了20斤。

我说说我的具体做法吧，希望给想瘦身的朋友们一些帮助或者启发。

一、减之前的背景

先简单说一下当时我的状况，我本人身高158厘米左右，体重是142斤，骨架小，肉多。

当时也尝试了运动，可是效果并不好，腿疼，关节疼，不好坚持。

而且重要的是，我本人之前没有什么身体上的隐疾，只是贪嘴，爱吃零食、甜食、运动少等原因造成的单纯的肥胖。

二、快速掉秤的过程

早上起床，一杯温开水，250毫升。

准备早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一个猕猴桃或者圣女果。

中午前不再吃任何食物，除了喝水。

午餐：主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜+6颗虾。

水煮蔬菜，就是不炒，水煮后用料汁拌一下，自己用生抽、盐、香油、胡椒粉或者辣椒粉等自制料汁。

蔬菜没有什么特别的，应季的绿叶青菜多一些，各种菇类，尤其是金针菇吃得多，豆腐、豆皮也吃，都是水煮后拌一下。

唯一的蛋白质来源就是虾，每天搭配5-6颗虾，也是水煮。

午餐吃完，就不再吃任何食物，除了喝水，都是温开水。

下午4点左右，一个水果，苹果或者橙子或一根黄瓜。

晚饭就不吃了，直到次日的早晨，中间就不再吃任何食物了，除了喝水。

喝水多，都是温开水，大约在3000毫升左右。

也就是说，不管渴不渴，经常处于喝水中。

就这样，坚持了一个月，瘦了20斤。

三、后续的做法

饿，是必然的，减肥，说实话，尤其是从“大胃王”，吃得多的一路胖过来，这一关是必不可少的。

但是这种方法我其实没有持续太久，原因有二。

一是吃得太单一，长期来说，对于营养均衡是个挑战。

二是不吃晚饭，无法长期坚持，只能作为短期的的一个方法，虽然效果好，但不持久。

后来，我就采取调整饮食结构模式+运动的方式。

吃的更多样化了，保证每天肉、蛋、奶、蔬菜、主食、水果等摄入。

肉，吃一些牛肉、鸡胸肉、虾、鱼、排骨等瘦肉。

主食吃一些粗粮，如用糙米饭代替白米饭，早上吃一些煮玉米、蒸紫薯之类的年作为主食，喝燕麦片等、

运动上，因为体重小了，更有利于运动了，每天晚上坚持在小区跑步，天气不好，就在家跳绳等。

这么虽然掉秤不快，但是身体更容易接受，而且也不耽误偶尔大餐一顿，毕竟该过嘴瘾还要过，控制频率就好。