“百练不如多拉伸” ，每天这样靠墙拉一拉，经络通了，人年轻了！

有些人在练习瑜伽体式时，都希望有更深入的拉伸，但借助太多的辅具比较麻烦。其实，只需利用墙壁，也同样可以让练习更加深入。

而提到拉伸，可能很多人会想到泡沫轴、筋膜球等辅具。但如果家里没有这些辅具又应该如何拉伸放松身体呢？其实墙壁就是最好的辅具。

如果在练习中能够好好融入墙壁的稳固、阻力、顺滑三种特性，对体式展开全面而精细的认知，那么，当我们在独立练习的时候，将有可能更好地深入体式。

今天推荐一组靠墙拉伸，深度拉伸身体，经常练习将有效改善你的灵活性：

动作1

手臂向上舒展，贴着墙壁，双脚缓慢向后走距离墙壁一腿长的距离；呼气时，让你的腋窝放松，向前去寻找墙壁。如果想加强版的，就可以随呼气慢慢向下滑，然后再回来，重复10组。

动作2

背对墙站立，距离墙面约一小步的距离弯曲手臂、腹肌收紧呼气，向左扭转、双手推墙面，吸气转向前方，呼气向右扭转，左右交替为1次，重复10－15次。

动作3

面对墙站立，距离墙面约一个脚的距离，双臂打开放在墙上，随着呼吸，右肩靠向墙壁，然后在换向左边，重复练习16组。

动作4

离墙一臂长站立，双手放在墙上，随着呼吸屈手肘做靠墙四柱支撑，再到靠墙板式，重复练习20组。

动作5

面对墙壁，右手在上左手在下，手掌贴墙，无限向远端寻找；身体重心向前向下倚靠墙壁；保持几次呼吸，然后交替手臂，左手在上，右手在下；每侧保持8次呼吸。

动作6

站立，抬起双手，屈右手放在背后，屈左肘在头顶抓住右手肘，保持30秒，然后换边练习。

灵活往往需要练习几周才能有效果，而且需要经常活动，即使你每天只做10分钟的运动，