坚持瑜伽对女性盆腔健康而言是不错的选择，据调查发现，长期瑜伽的女性，盆腔血液循环更为通畅，月经更规律！

温柔的瑜伽练习可缓解经期疼痛。当然，不会神奇地完全停止疼痛，但一定会减轻一些疼痛。试试以下这些瑜伽体式。保存并分享给你的女性朋友。

动作1，瑜伽蹲

山式准备，吸气，来到下蹲姿势，把你的屁股向地板放低。双脚分开，保持体式的稳定性。专注于膝盖的对齐。呼气，降低臀部，保持你的手掌合在一起。保持大腿肌肉和核心力量启动，肩膀放松。挺胸。保持这个体式深呼吸几次，然后放松。回到起始位置。

动作2，蝴蝶式

首先以简易坐姿坐在垫子上，双脚脚心相对。双手十指交扣，抓住双脚脚趾双手和双脚之间出现一个互抵的作用力，将两脚跟拉向身体。双手用力向上拉，膝盖靠近地板。配合自己的呼吸节奏，双腿上下扇动地板，吸气时向上，呼气时向下。

动作3，眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下方。肘部靠近肋骨。当您将胸部抬离地面时，吸气并将手掌压入地面。稍微弯曲你的肘部并将它们抱在你的身体两侧。收紧腹部，将肩膀向下和向后滚动。保持颈部中立，向上注视。

动作4，英雄式

伸直双腿坐立在垫面上，屈右膝，右脚脚后跟放在右臀部外侧。屈左膝，双手抓住左脚，抬起左腿拉向向腹。吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持3-5个呼吸然后换边。

动作5，半鸽式

四足跪姿准备，右脚向前，屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。吸气，向上立直脊柱，呼气，放松双肩，双手放在身体的两侧，脊柱延展。

动作6，蛙式

俯卧，弯曲膝盖，双手向后抓到脚背，转动肩膀和手臂。往下压脚跟靠近臀部，同时抬起胸腔，保持5次呼吸。

动作7，桥式

仰卧，弯曲膝盖，将脚掌放在垫子上。启动核心和四头肌，同时内收尾骨并将骨盆抬起。向上推胸腔，同时启动核心让腿部保持牢固的基础，以保护下背部。保持脖子延展，避免紧张。

动作8，低弓步

四足跪姿准备。将一侧腿迈到双手之间，小腿保持与地面垂直。初学者可将手放在膝盖上，可以的话放在地上，肩膀自然放松。感受髋关节温和的伸展，保持5次呼吸然后换边。

动作9，弓式

俯卧，双腿伸展到肩膀的宽度。将手臂放在身体两侧，弯曲膝盖，尽量让脚后跟靠近臀部。手臂伸展到背部，抓住你的脚踝或脚。深呼吸，将大腿和胸部抬离地面，同时将双腿从臀部移开。你的身体应该在一定程度上形成一个弓(拱)，凝视前方或稍微向上的位置。

动作10，坐角式

手杖式开始。双腿打开。将大腿内侧向地板方向转。指尖放在身后的地上，通过将下背部向内和向上拉，找到自然的腰椎前凸吸气，手臂上举。呼气，从髋部开始前屈，双手在两腿之间向前走。