为什么会得糖尿病？这 3 个习惯不改，胰岛早晚累垮！ 老王今年50岁，退休后日子过得挺滋润，每天早上油条豆浆，晚上啤酒配烧烤，饭后瘫在沙发上看电视，运动？ 那是不存在的。去年体检，老王被查出糖尿病前期，医生警告他再不改生活习惯，胰岛素分泌迟早跟不上，糖尿病就真来了。老王纳闷：“我也没吃啥奇怪的东西，咋就摊上这事儿了？”其实，像老王这样的人不少，糖尿病悄悄找上门，往往跟日常坏习惯脱不了干系。 糖尿病不是一天得的，它跟胰岛功能失调密切相关。胰岛是胰腺里负责分泌胰岛素的小“工厂”，胰岛素帮我们把血糖运到细胞里变成能量。坏习惯让这个“工厂”超负荷运转，时间长了，累垮是迟早的事。以下三个坏习惯最伤胰岛，改不了，糖尿病风险直线上升！ 习惯一：吃得太甜、太油腻 爱吃甜食、油炸食品、精白米面，像老王那样的油条烧烤日常，血糖容易像过山车一样忽高忽低。吃这些高糖高脂食物，胰岛得拼命分泌胰岛素来降血糖，长期超负荷，胰岛细胞就疲惫不堪。尤其是含糖饮料，喝一口，血糖嗖嗖涨，胰岛像被催命似的加班。更别提吃完饭马上瘫着不动，血糖没地方消耗，胰岛压力更大。想护胰岛？少吃甜腻，多吃粗粮蔬菜，饭后走两步，血糖稳得住，胰岛也能喘口气。 习惯二：久坐不动，懒得要命 现代人坐得比站得多，工作盯着电脑，下班刷着手机，运动量基本为零。像老王，退休后连小区散步都嫌累，身体代谢慢下来，胰岛素敏感性也跟着下降。这意味着即使胰岛分泌了胰岛素，细胞也不爱“搭理”，血糖还是高。久坐还容易让脂肪堆在腹部，内脏脂肪多，胰岛素抵抗更严重。研究表明，运动能显著提高胰岛素敏感性，哪怕每天快走30分钟，胰岛的负担都能减轻不少。别总坐着，起来动动，胰岛会感谢你的！ 习惯三：熬夜睡不好，作息乱七八糟 熬夜追剧、刷手机到凌晨，睡眠不足或作息颠倒，对胰岛伤害不小。睡眠不好会扰乱身体的生物钟，影响胰岛素分泌和血糖调节。长期熬夜，胰岛功能紊乱，糖尿病风险翻倍。睡得好，胰岛才能好好“充电”，血糖也更稳定。建议每天保证7-8小时睡眠，晚上11点前上床，胰岛才能好好休息，别让它熬夜加班到崩溃。 糖尿病的真相 糖尿病主要分1型和2型，2型占了90%以上，跟生活习惯关系最大。胰岛素抵抗是2型糖尿病的关键，坏习惯让胰岛超负荷，久而久之，胰岛细胞“累垮”，分泌胰岛素的能力下降，血糖控制不住，就成了糖尿病。预防糖尿病，核心是稳血糖、护胰岛。饮食上控糖控油，多吃高纤维食物；运动上别偷懒，适量有氧加力量训练；作息上规律点，别把身体的“生物钟”搞乱。
