办公室久坐族？这些小习惯帮你缓解疲劳 朝九晚五久坐办公室，肩膀僵硬、眼睛干涩、腰腹酸胀成了常态。其实几个简单的小习惯，就能帮我们悄悄对抗久坐伤害，保持活力。 每小时起身“微运动”3分钟。不用刻意跑到走廊，坐在椅子上就能做：双手交叉举过头顶，向后拉伸背部10秒；双脚踩地，抬起臀部让腰部离开座椅，重复5次；左右转头活动颈部，每个方向停留5秒。这些动作能放松肩颈腰的肌肉，促进血液循环，避免血液淤积在下肢。 用电脑时牢记“20-20-20”法则。每看电脑20分钟，就盯着20英尺（约6米）外的物体看20秒。这个方法能让睫状肌放松，缓解眼疲劳和干涩，比滴眼药水更简单有效。另外，把电脑屏幕调至与视线平齐或稍低，减少抬头或低头的幅度，还能减轻颈椎压力。 午餐别吃太撑，餐后靠墙站5分钟。办公室午餐容易吃得匆忙又过量，饭后立刻坐下会加重肠胃负担，还容易囤积腹部脂肪。吃完后找面墙，后背、后脑勺、臀部、脚跟贴紧墙面，双手自然下垂，保持5分钟，既能帮助消化，又能矫正坐姿带来的含胸驼背。 这些碎片化的小习惯，不用占用太多工作时间，却能让身体在忙碌中得到喘息。久坐族们不妨试试，让健康跟着工作节奏一起“在线”～ 办公室久坐运动 办公室久坐族 办公久坐运动 上班不宜久坐 久坐指南 久坐 久坐累
