内脏脂肪的“克星”，不是跑步，而是它，每周4次，还你平坦腹部

减肥的小伙伴们是不是都觉得肚腩赘肉真的很难减？明明自己已经很努力地减肥了，但是就很难减掉肚腩的脂肪。

不少人选择跑步作为燃脂运动，坚持了一段时间跑步后，肚腩脂肪并没有减少，但是代谢却大打折扣，因为跑步并不能够“撼动”肚腩的顽固脂肪，想要让肚腩赘肉降下来，还需要比跑步更高强度的运动。

比跑步更高强度的运动——中强度有氧运动，能够让内脏脂肪更好地消耗掉，维持身体持续燃脂的状态，并且能够让你更容易坚持下来。

为什么中强度的有氧运动更有效？

首先，跑步很多人都会坚持下来，但是跑步前30分钟消耗的都是身体的糖原，而30分钟的跑步后才是开始消耗储备脂肪，消耗大量的热量。

时间太长既会影响到减肥者的信心，并且燃脂效果也会有所下降，所以选择游泳，快走，爬坡等中强度的运动方式，其实更有助于燃烧内脏脂肪，消耗掉更多的热量。

当我们在进行游泳，快走，爬坡等运动的时候，燃脂心率达到能够保持在60-70%之间，这才是燃烧内脏脂肪最佳的燃脂心率，并且持续时间较长，身体会优先燃脂，而不是消耗糖原。

小编的朋友每天早起都会坚持快走1个小时，坚持了半年下来，腰身确实瘦下来一大圈，并且心肺功能也得到了提升。研究表明，每天快走40分钟以上，坚持2个月以上，控制饮食+快走，内脏脂肪能够减少6.9%。

事实上，中强度的有氧运动更容易减掉内脏脂肪

1，中强度的有氧运动，更容易让你能够坚持下来，比如游泳，在运动的过程中，不断地增强自身的运动能力，提升心肺功能，还可以让你掌握了一项保护自身的技能，还可以让你瘦下来保持好身材，成为了你坚持运动的动力。

2，中强度的燃脂运动选择更多，可以选择适合自己的运动，并且自己能够更容易坚持下来。比如爬坡，骑行，快走，游泳，爬山，原地跑步等都是是不错的选择。每次的燃脂运动达到40分钟以上，能够更好并且持续地消耗内脏脂肪那个。

3，每周坚持4次以上的燃脂运动，能够有效地降低体脂率，让你保持身体的运动活力，维持燃脂状态。

除了运动之外，还需要控制饮食

每天三餐规律饮食，补充充足的蛋白质，比如无糖的酸奶，无糖豆浆，无糖牛奶，以及肉蛋等，补充充足的蛋白质既可以提升食物热效应，还可以促进身体消耗掉更多的热量，维持肌肉的修复和生长。

主食要改善，多吃全谷类，豆类，薯类的食物，补充低糖水果，比如蓝莓，香蕉等，还可以多吃膳食纤维的绿色蔬菜等，保持身体旺盛的代谢。

好的燃脂习惯也有助于减掉内脏脂肪

每天要有意识地避免养成久坐的习惯，多起来走动，提升身体的消耗

三餐规律饮食，不要吃多了吃撑，控制8分饱的饱腹感即可

晚上要坚持早睡，睡前4个小时不吃东西，保持适度的饥饿感