偏瘫康复每天练多久最好？不是越久越好，很多人练错了

每天到底练多久才合适？这个问题没有固定答案，不同阶段不一样，但有一条原则适用所有人——少量多次，循序渐进，以不引起疼痛和过度劳累为准。

急性期：
刚发病还在卧床阶段，身体还很弱，康复以被动活动为主——家人帮忙活动关节、良肢位摆放。这个阶段每次10到15分钟就够了，一天两到三次。别贪多，患者还在恢复期，体力跟不上，练久了反而加重疲劳。

恢复期：
能坐起来了、能站了，进入主动训练阶段。这时候可以适当延长时间，每次20到30分钟，一天三到四次。注意中间要有休息间隔，练完一组歇半小时再练下一组。
很多人犯的错就是一口气练一两个小时，练到患者满头大汗、累得不想动，结果第二天直接不想练了——这种练法坚持不了几天。

后遗症期：
过了半年一年，进入后遗症期，训练就不该局限在固定时间了。把训练融入日常生活——坐着的时候练抬腿，站着的时候练重心转移，看电视的时候练抓握。每一次都是训练，加起来总量够就行。

怎么判断练过头了？两个信号
如果练完之后患者明显比之前更疲劳，或者第二天早上起来还是没精神，说明量大了。
如果训练过程中出现关节或肌肉刺痛，不是酸胀那种，而是尖锐的疼，要立刻停止，咨询康复师。

记住一句话
偏瘫康复不是靠猛练，是靠持续练。每天练一点、每天进步一点，比一口气练到累趴下管用得多。别跟别人比谁练得久，跟自己比今天有没有比昨天多坚持一秒就好。