女人一定要多练这5个动作，调理内分泌，皮肤越练越好，特简单！

今天推荐5个简单的阴瑜伽体式，可以帮助你开始你的阴瑜伽练习:

蝴蝶式

蝴蝶式有助于拉伸大腿内侧、腹股沟和下背部，同时针对髋部周围的深层结缔组织，提高灵活性和机动性。长时间保持这个体式可以促进放松，鼓励深度的平静感。

坐在地上，双腿向前伸直。屈膝，将你的脚掌并拢，让你的膝盖向外下垂。如果感到紧张，在膝盖下垫些瑜伽砖，或者坐在折叠的毯子上，抬高臀部以增加支撑。如果舒服的话，向前折叠你的躯干，把你的前额放在一个瑜伽砖或靠垫上。放松进入体式，专注于深呼吸，保持3-5分钟。

香蕉式

香蕉式拉伸侧体、斜方肌和下背部。它有助于缓解髋部和脊柱的紧张，同时改善躯干的灵活性，增加上半身的血液循环。这个体式也能促进深呼吸和正念。

仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。双腿和躯干向一侧移动，形成月牙形。在头顶上伸展你的手臂，向同一侧伸展。如果拉伸的感觉很强烈，在你的身体下面放一个垫子或者折叠的毯子来增加支撑。保持5-7分钟，专注于你的呼吸，然后在另一边重复。

青蛙趴

青蛙趴深度拉伸髋部、腹股沟和大腿内侧。它还针对下背部，有助于释放骨盆的张力。这个体式特别有利于提高髋部的柔韧性和灵活性，同时刺激身体的能量流动。

从桌面式开始，手和膝盖放在地上。慢慢分开你的膝盖，保持你的脚在膝盖后面成90度角。降低你的臀部朝向地板，让你的身体慢慢沉入这个体式。在你的膝盖下放一条折叠的毯子作为缓冲，如果你需要额外的支撑，在你的胸部下放一个垫子。保持3-5分钟，保持呼吸平稳放松。

狮身人面式

狮身人面式的目标是下背部、髋部和脊椎。它有助于提高脊柱的灵活性，并加强下背部肌肉。这种温和的后弯打开了胸腔，刺激了循环，促进了放松感和能量流动。

俯卧，双腿伸直在身后。将肘部放在肩膀下方，将前臂压向地板，抬起上半身。保持臀部着地，同时轻轻拱起背部，打开胸部。如果需要的话，在你的胳膊肘下放一条折叠的毯子来减轻压力，提高舒适度。保持3-5分钟，深呼吸，放松。

龙式

龙式的目标是髋部、腹股沟和大腿，同时深度拉伸股四头肌和臀屈肌。这是一个很好的姿势，可以提高柔韧性，缓解下半身的紧张，尤其对那些髋部紧绷或不适的人有好处。

从桌面式开始，一只脚向前跨在双手之间，形成深弓步。将你的后膝降低到地面，让你的臀部向地板下沉。用一个瑜伽砖垫在你的手下面以保持稳定，或者在你的后膝下面放一个毯子以起到缓冲作用。保持3-5分钟，然后换边。

阴瑜伽的三个关键原则是:

寻找边缘:拉伸到轻度紧张的程度，但不是疼痛。保持静止:一旦你找到你的伸展，保持不动，让你的身体放松到体式的更深处。休息:阴瑜伽通过长时间保持姿势来鼓励休息和恢复，这有助于释放紧张和促进愈合。

阴瑜伽对初学者来说很棒！它的缓慢节奏和对保持体式的强调让你以舒适的速度学习瑜伽的基础。此外，阴瑜伽专注于深层拉伸和呼吸练习，这有助于提高灵活性和减少压力，非常适合那些刚刚开始瑜伽的人。