每天“双腿抬高”躺5分钟，腰腹赘肉不见了，双腿也瘦了一大圈！

Uttanpadasana，也称为抬腿式。这是一个传统的瑜伽体式，双腿伸直，与地面成90度角。这个体式拉伸包括腿部在内的腹部肌肉和骨骼。uttanpadasana提供的主要好处是改善消化，增强腹部肌肉，增加心脏的血液流动，缓解下背部疼痛，减少静脉曲张，加强腿部和腿筋。

它有两种练习方法:

Ek pada Uttanpadasana(单腿抬腿式)

Dwi pad Uttanpadasana(双腿抬腿式)

要练习Uttanpadasana，从仰卧开始，逐渐以不同的角度抬起双腿，同时保持上半身放松。

Uttanpadasana，源自梵语单词“Uttana”，意思是“举起”，“pada”，意思是“腿”，是一个常见的瑜伽姿势。这个体式对身心有各种好处。它是一个强有力的体式，有助于加强核心力量，改善平衡，提高整体身体意识.

在Ek pada Uttanpadasana中，一条腿抬起，而另一条腿保持在地面上。这种变化有助于提高平衡和稳定性。而Dwi pad Uttanpadasana（双腿抬腿式）同时抬高双腿，为腹肌和下半身提供更强的锻炼。

练习这两种体式都可以增强核心力量，提高柔韧性，并唤醒下腹部肌肉。

体式详解仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。放松全身，深呼吸几次，让自己集中注意力。慢慢抬起你的双腿，保持伸直并垂直于地面。运用你的腹部肌肉，进一步抬起你的腿，使它们与地面成90度角。保持这个姿势呼吸几次，避免任何紧张或不适，让你的身体调整并找到稳定性。结束练习之前，花一点时间休息和放松。

Uttanpadasana的好处:1.强化核心

Uttanpadasana的主要好处之一是它能够增强核心肌肉。通过将你的腿提离地面，你可以锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、斜方肌和腹横肌。这有助于增强你的核心力量，提高稳定性和姿势。

2.缓解下背痛

Uttanpadasana可以通过拉伸和加强下背部的肌肉来缓解下背部疼痛。它有助于提高灵活性和脊柱的正确对齐，减少不适和促进更好的姿势。

3.增强腿部力量

当你在体式中抬起你的腿时，你的大腿、腿筋和小腿肌肉都在活动。经常练习这个体式有助于增强这些肌肉，提高腿部稳定性和耐力。

4.改善消化

Uttanpadasana通过按摩腹部刺激消化系统。这可以帮助改善消化，改善腹胀和便秘等问题。它还刺激腹部器官，增强它们的功能。

5.紧实腹肌

通过坚持练习这个体式，你可以获得强健的腹部肌肉。这个体式的目标是腹肌和下腹肌，这可让你的腹部更平坦，更有型。

提示怀孕期间避免练习:这个体式会对腹部造成压力，可能不适合孕妇。如果您有下背部问题:体式需要下背部的力量。如果你有下背部疼痛或受伤的历史，需谨慎不要强迫腿伸直:倾听你的身体是很重要的，如果有不适或疼痛，避免强迫腿伸直。如果您有高血压，请小心:由于倒置的位置，Uttanpadasana可能会暂时增加血压。

Uttanpadasana是一种传统的瑜伽体式，对你的整体健康有很多好处。不仅可以增强身体，还可以培养我们的精神和情感方面，提供一种全面的健康方法。这个体式专注于核心，特别针对下腹部，可以锻炼出更强壮、更健美的腹部。