《睡眠健康核心信息及释义》公布，成年人、老年人最佳起床点

“睡眠”是身体健康的基础，更占据了我们人生大约三分之一的时间，可以为人体进行自我修复、调节和巩固记忆，对身体健康有着必不可少的作用。

对于大脑健康而言，人在睡觉过程中，大脑会自动清理堆积的代谢产物，并巩固新学到的知识和记忆力。特别是白天进行了“头脑风暴”的人，充足的睡眠可提升人的学习和工作效率。

还有情绪消极的人，越是睡眠不足，大脑中的情绪调节中枢就会变得越为活跃，增加人们情绪波动的同时，人们也更易出现焦虑、暴躁、抑郁、激动等情绪，成为损害人们身体健康的“利器” 。

相反，睡眠充足对稳定一个人的情绪至关重要，当大脑分泌多巴胺、血清素等积极情绪，更有助于面对生活的压力与挑战。也就是说，只有良好的睡眠，才能让身体各项组织器官正常运转，并维持健康状况。由此可见，“睡眠”对人们的心理健康和身体健康都至关重要。

并且，根据全国爱卫办所公布的《睡眠健康核心信息及释义》中提到，建议成年人晚上10点到11点入睡，早晨6到7点起床，如此能够睡7~9个小时，从而满足成年人的身体需求。

有的人说，人老了，睡眠时间就减少了。的确，由于年龄的增长，老年人的睡眠时间会普遍减少，如在生理方面，是老年人的生物钟发生了改变，与之前相比，不仅入睡时间会提前， 还容易在清晨醒来。

再加上，老年人的神经递质分解失衡，体内的褪黑素等神经递质分泌量减少，也会影响大脑对睡眠的调节，进而让睡眠变浅，以及在睡眠过程中容易清醒。

不排除的还有老人的身体健康状况，如他们自身患有糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症、冠心病、心脏病、肾脏疾病等等，都有可能影响到睡眠质量和睡眠习惯。

所以，相比于年轻人，虽然同样都建议在10点到11点入睡，但老年人通常在5点到6点起来是可以的。

最后，大家也可以判断你是否符合“良好睡眠质量”的表现，如入睡时间在半个小时内；夜间醒来的次数不超过3次，在醒来后还能再20分钟内再次入睡；醒来后精神饱满、精力充沛、心情愉悦。