夜间睡眠期间的不自主排尿被称为“遗尿症”。 对于5岁以内的孩子来说，这完全是正常的生理现象。即便孩子超过了5岁，只要不是频繁发生，也不必过分惊慌。

孩子尿床，往往是因为他们的排尿控制能力（神经系统发育）还没有跟上膀胱的容量增长。今天整理了一份从心态调整到实操落地的育儿指南。

很多家长的第一反应是：“我都说了多少次睡前别喝水，怎么还尿？”或者“这么大了还尿，太丢人了。”

请务必记住：孩子比你更羞愧、更害怕。

- 不要批评、打骂： 尿床通常不是孩子故意的。批评只会增加孩子的心理压力，导致肾上腺素分泌增加，反而可能加重夜间尿床的情况（这是一个恶性循环）。

- 不要羞辱： 即使是在亲戚朋友面前，也请给孩子留足面子。

- 让孩子参与清理（适度）： 这一点非常重要。第二天早晨，可以平静地让孩子和你一起清理床铺，比如让他负责叠被子或把湿床单拿到洗衣房。这并不是惩罚，而是让他承担自然结果，建立责任感。

很多时候，通过调整生活习惯，就能有效减少尿床的频率。我们可以把它看作是一场“排尿保卫战”。

1. 控制液体摄入（时间点是关键）

- 白天多喝水： 不要因为怕尿床就不让孩子白天喝水，充足的水分对健康很重要。

- 傍晚后减量： 睡前1.5到2小时内，尽量不喝水、牛奶或饮料。

- 避开“利尿”饮品： 下午以后，避免让孩子喝咖啡因饮料（虽然孩子少喝）、茶、巧克力奶或西瓜等利尿食物。

2. 睡前“必做动作”

- 彻底排尿： 睡前必须去厕所排尿，这是雷打不动的规矩。

- 保持卫生： 如果孩子出汗多或私处不干净，睡前清洗一下，能减少夜间因为瘙痒或不适而尿床的可能。

3. 营造舒适的睡眠环境

- 叫醒服务要谨慎： 如果你决定半夜叫醒孩子尿尿，一定要确保孩子是清醒的状态下排尿。千万不要把孩子像提线木偶一样架起来尿，那样孩子根本记不住“排尿”的感觉，反而容易惊醒后哭闹，影响睡眠质量。

如果孩子超过5岁依然频繁尿床（比如每周超过2次），我们可以尝试一些辅助训练。

️ 坚持记录“排尿日记”

准备一个小本子，记录孩子每天的饮水量、排尿次数和尿床情况。这不仅能帮你找到规律（比如是不是喝了某种饮料就容易尿），也是医生诊断时的重要依据。

膀胱功能训练（日间）

- 憋尿练习（适度）： 在白天，当孩子有尿意时，鼓励他稍微憋一会儿（比如多忍5-10分钟），这能锻炼膀胱括约肌的收缩能力，增加膀胱的容量。

- 排尿中断练习： 在排尿中途，让孩子尝试停顿几秒钟再继续排，以此锻炼控制排尿的肌肉。

尿床这件事，对于孩子来说，是他成长路上暂时遇到的一块小石头。他可能自己也搞不清楚为什么控制不住，正躲在被子里偷偷难过呢。请把换床单时的烦躁，转化为对孩子的鼓励。

给孩子一点时间，给身体一点发育的时间。 相信我，随着年龄的增长，绝大多数孩子都会告别这个“湿漉漉”的阶段，变得干干爽爽。