嗨嗨~大家好呀 今天也是姨妈期刚结束就约教练上课啦 下了班就直奔健身房 实在是佩服我自己 针对今天的臀腿课给大家分享下 觉得自己没有基础的 可以找个靠谱的教练从基础开始学一下 每次自己练 虽然动作都对 但是效率就没有教练带的高 - 💙臀腿训练容量组 主练大腿前侧和臀大肌 1️⃣深蹲 容量组 50kg 共4组 每组7个 2️⃣箭步蹲 5kg哑铃 3组 3️⃣倒蹬 20kg 3组 4️⃣坐姿腿屈伸 3组 5️⃣哥本哈根支撑3组 6️⃣山羊挺身3组 练完后心情真的会变好 第二天必须会酸痛哈哈哈 ～ 💙护肤 运动后毛孔张开、脸又红又干，稍不注意就暗沉、垮脸、干纹找上门 1️⃣洗脸用32℃左右温水轻洗，避免刺激泛红 2️⃣洁面选温和的氨基酸款，洗干净汗水灰尘就够，过度清洁真的会烂脸 3️⃣保湿面膜 4️⃣2滴管保湿精华手心揉搓上脸 有时间会用刮痧板按摩 精简步骤，把保湿修护做到位，练完的脸依旧透亮紧致📸 姐妹一起冲 加油