减肥是一个长期的过程，
你短时间减下来，
也要保持两年以上才不容易反弹。
所以与其痛苦过后疯狂找补，
不如循序渐进。控制食欲，
但不能强求，
要适应身体的规律和惯性才能瘦。

我表妹今年28岁，前两年为了拍婚纱照好看，硬是靠断主食、不吃晚饭，两个月瘦了25斤，当时她得意得不行，觉得自己找到了减肥的捷径，我们劝她别太极端，慢慢减才稳，她一句都听不进去，还说我们不懂快速变美的诀窍。

结果婚礼办完刚半年，她就彻底绷不住了，之前戒掉的奶茶、炸鸡、火锅顿顿不落，食欲比减肥前还旺盛，根本控制不住，短短三个月，掉下去的体重不仅全反弹了回来，还比减肥前胖了10斤，她看着体重秤上的数字，急得直掉眼泪，说自己白遭了两个多月的罪。

后来她彻底改了思路，不再追求快速瘦身，三餐按时吃，每餐吃到七分饱，慢慢戒掉高油高糖的零食，偶尔嘴馋也会吃一点，不强迫自己完全忌口，每天饭后散半小时步，不用挨饿也不用玩命运动，一年时间稳稳瘦了30斤，到现在已经保持了快三年，一点都没反弹。

减肥从来都不是百米冲刺，而是一场持久战，短时间靠极端节食瘦下来，终究抵不过身体的本能，只有慢慢养成能长期坚持的习惯，让身体适应瘦下来的状态，才能真正瘦得不反弹。你们减肥的时候，是不是也总追求快速瘦身，结果最后越减越胖？