只要在公园椅子上坐20分钟，就能降低皮质醇？

2019年，University of Michigan研究人员找来36名成年人，连续观察8周，让参与者每周至少3次去户外接触自然，每次至少10分钟。

参与者每周至少进行3次“自然体验”，地点自己挑，可以是公园，也可以是有树的街区；坐着或者慢走都行。

研究期间要避免使用手机，不要与他人聊天，更不要进行高强度有氧运动。

研究人员会在参与者接触自然前后采集唾液，测量其中的皮质醇。

结果发现，接触自然后，皮质醇确实出现了额外下降。

更有意思的是时间。

研究人员比较不同时长后发现，20到30分钟是单位时间内效果最明显的一段。超过30分钟，皮质醇依然会继续下降，只是收益增加得没那么快。

换句话说，如果一天只能挤出20分钟，已经值得出门了。

研究团队把这种做法叫做“nature pill”，也就是“自然药丸”。

这个名字挺形象，因为它给出的“处方”非常简单：

找个有树、有草或者其他自然元素的户外环境，坐着或者慢慢走20到30分钟，暂时把手机和其他事情放到一边。

甚至不需要专门去郊外。

楼下公园的一张椅子，一条种着树的街道，都可以成为这颗“nature pill”。

下次工作到脑子发紧，不妨直接下楼坐20分钟。#皮质醇 #压力 #户外