老张今年六十八，平时血压控制得还行，就是有点“晨练癖”：每天五点起床，六点准时到公园快走。那天温度降到零下三度，他仍按老习惯出门，寒风吹在脸上像刀割，可他觉得“动一动就暖和”。没想到走到一半，突然一阵心慌，脚下一滑摔坐在地，被路人扶起时脸色煞白、直冒冷汗。

去医院一查，血压飙升到180/100，心电图出现短暂心律失常。医生听完他的作息，直接说：“清晨五点是一天里最冷、阳气最弱的时候，您这是把身体里的‘火’往外赶。”老张这才明白：冬天不是想动就动，得看时辰，也得看天气。

阳气就是身体里的“热能+动力”。心阳推动血液，脾阳运化水谷，肾阳温煦腰膝。冬天外界寒冷，阳气会自然向内收敛，像给房子关窗、拉帘、生炉子。如果门窗没关严——比如在极寒时段出门、运动过量、出汗过多——阳气会外泄，内里反而空虚，于是出现怕冷、关节痛、血压波动、呼吸道感染反复发作等“冬病”。

再具体一点，阳气好比“体内暖气管道”。年轻时锅炉马力足，管道通畅，手脚总是热乎；年过六十，锅炉老化，管道生锈，暖气量本身就下降。如果此时再迎着寒风剧烈运动，等于把所剩不多的热气往外抽，屋里立刻冰凉：血遇寒则凝，心率易乱；关节受寒，滑液黏稠度增加，疼痛酸胀；呼吸道黏膜血管收缩，分泌型免疫球蛋白A减少，病毒细菌乘虚而入。

护阳就是“省着用”：避开一天中最冷的时段，减少大汗淋漓的项目，出门戴帽围脖，回家喝温水、泡热水脚，让锅炉在低温环境里慢火燃烧，而不是被寒风吹得忽大忽小。阳气守得住，春天才有“资本”生发，一年的健康底子才算打牢。

1. 凌晨4-6点：一天中气温最低、阳气最弱，血管遇冷易痉挛，血压波动大；老年人晨练习惯再根深蒂固，也应推迟到日出后。这个时段室外相对湿度高，寒风夹着细雾，体感温度比气象预报低2-3℃，冠状动脉在冷刺激下会短暂收缩，容易诱发心绞痛甚至心律失常。加上天亮前路灯昏暗，地面结霜看不见，跌倒风险也高，真没必要“抢”这一小时。

2. 晚上21-22点：室外快速降温，风邪、寒邪最盛，出门倒垃圾、散步容易受凉，还会因寒冷刺激交感神经，影响入睡和夜间血压。此时人体核心体温已开始下降，毛孔处于“半关闭”状态，一阵冷风就能让寒气长驱直入，不少人第二天鼻塞、咽痛，还怪“空调病”，其实是夜里受寒。对高血压老人而言，寒冷刺激会使交感神经兴奋，夜间收缩压反跳，增加心脑血管事件概率。

建议：日出后7-9点再出门；傍晚最好在18点前完成户外活动，21点后非必要不出小区。若必须外出，戴好帽子、围巾，分层穿衣，时间控制在10分钟内，回家先喝一杯温水，给身体一个“回温”缓冲。

先把运动时间挪到日出后7-9点，气温回升、日照充足，阳气开始外浮，快走半小时、时速4-5公里，或打一套杨氏24式太极，动作舒缓又能练平衡；家里备根弹力带，坐姿划船、侧平举各10次×2组，每周两次维持上肢肌力；再扶墙做踮脚提肛30次，促进静脉回流，预防痔疮和足底筋膜炎。强度控制在“170-年龄”的心率，微微出汗即可，出门前先喝100毫升温水，分层穿衣，内层排汗、中层保暖、外层防风，活动完及时减衣，避免“湿衣贴身”受凉。

其次，把饮食和睡眠调成“保温模式”：早餐杂粮粥+鸡蛋+温热牛奶，既补碳水又补蛋白，防止晨练低血糖；晚餐适量主食+深色蔬菜+豆制品，不空肚入睡，避免半夜心慌；22点前上床，早上6点后起床，让血管在夜里完成“自然升温”；室温保持20℃左右，过低易升压，过高则空气干燥，呼吸道黏膜抗寒力下降；每周固定一天，晨起后、午休后、睡前各测一次血压并记录，数据比“感觉良好”更可靠。运动、饮食、监测三点到位，才能把阳气牢牢锁在体内，少受风寒，也少跑医院。