运动的强度决定着它们的燃脂效率，对于跑步来说，属于中等强度的燃脂运动，如果你能够每天坚持跑步40分钟以上，那么身材会慢慢地瘦下来。跑步虽然门槛低，选择的人也多，但是能够坚持下来的人却很少。

现在越来越多人的身材肥胖，却总是找借口不去运动，觉得自己没时间运动，所以除了跑步之外，不想外出跑步的运动的人，其实可以选择居家燃脂运动，它们甚至比跑步更燃脂，更减肚子！

推荐一个比跑步更瘦肚子的运动！每天20分钟，脂肪下降30%，消除小肚腩！—— 跳绳

从运动强度来看，跳绳属于高强度间歇性运动（HIIT）。在跳绳过程中，身体在短时间内需要快速调动大量的肌肉群参与运动，心脏需要加快跳动来为运动肌肉输送足够的氧气和营养物质，从而维持身体的运动状态，有研究表明，在相同的时间内，跳绳所消耗的热量比跑步要多。

跳绳时，每一次跳跃都需要克服身体的重力，并且要保持快速的节奏，这对能量的需求更大，从而能更高效地燃烧体内脂肪，包括腹部的脂肪。

跳绳是一项全身性的运动，它几乎调动了全身所有的主要肌肉群，比如核心肌群，腿部，以及手臂肌肉，背肌等，让身体在运动的过程中能够保持稳定的状态。

相比之下，跑步主要以腿部肌肉的运动为主，虽然也会用到一些核心和上肢的肌肉，但参与度相对较低。全身肌肉的高度参与使得跳绳在运动过程中消耗的能量更多，而且对腹部肌肉的刺激也更全面，有助于减少腹部脂肪的堆积。

跳绳作为高强度间歇性运动，具有显著的运动后过量氧耗（EPOC）效应。在跳绳结束后的一段时间内，身体的新陈代谢仍然会保持在较高的水平，继续消耗大量的能量。

研究显示，跳绳后的 EPOC 效应可以持续数小时甚至一整天，这意味着在跳绳结束后，身体还在持续燃烧脂肪。而这个优点是跑步所不具备的，对于着急减肥的人来说，这个好处就是你坚持跳绳的关键之一。

跳绳过程中，为了保持身体的平衡和稳定，避免在跳跃过程中摔倒，腹部和背部的核心肌肉需要持续发力。长期坚持跳绳，能够有效地锻炼核心肌群，增强腹部肌肉的力量，提高腹部肌肉的代谢率。

当腹部肌肉的代谢率提高后，即使在休息状态下，也能消耗更多的能量，有助于减少腹部脂肪。而跑步虽然也会用到核心肌群，但对核心肌群的针对性和刺激强度不如跳绳。

跳绳具有很高的灵活性和多样性，它可以根据个人的体能和需求进行调整。我们可以选择不同的跳绳方式，如双脚跳、单脚跳、交叉跳、双摇跳等，每种跳绳方式对身体的刺激和锻炼效果都有所不同。不同的跳绳方式可以在不同程度上增加运动的难度和强度，从而提高燃脂效果。

跳绳不受场地，时间以及天气的限制，有一块空地就可以进行，相比之下，跑步通常需要有一定的空间，如操场、公园等，并且受天气等因素的影响较大。这种灵活性使得我们更容易坚持跳绳运动，长期坚持下来，就能更有效地燃烧脂肪，减少腹部赘肉。

所以综上述，选择跳绳作为燃脂运动，也是最佳的选择，更适合没时间运动的上班族在家里或者是单位进行。