10点睡觉是错误的？医生建议：过了67岁，睡觉尽量要做到这5点 很多人觉得早睡就是健康，十点准时上床简直成了金标准，但真有研究指出，对老年人来说，睡得早并不等于睡得好。 尤其年过六十七，身体节律、激素水平、神经系统反应都和年轻时不一样了，不是说几点躺下就能立刻进入深度睡眠的状态。有些习惯反而在无形中打乱了原本还能稳定的睡眠结构。 一犯困就冲进床上，其实是很多人睡不好的开始。医生建议，临睡前不宜直接上床，而是先让大脑“滑行”一会儿，比如坐着闭眼、放点舒缓的音乐、灯光调暗十分钟，给身体一个过渡的缓冲，这样更容易进入自然睡眠状态。 直接上床就睡，特别是精神还没完全放松，反而容易在床上翻来覆去，时间久了还会形成焦虑。 不少人拼命追求早点入睡，却忽略了起床时间。对老年人来说，早醒是正常的，但如果起床时间每天都在变化，会让生物钟混乱，影响夜间褪黑素分泌。 相反，每天固定时间起床，即便前一晚没睡好，也比睡到自然醒更能让节律稳定。有数据显示，睡眠时间规律的老年人，心率、血压波动更平稳，昼夜节律也更健康。 一些人觉得卧室越安静、越黑越好，但对老年人未必适合。黑得伸手不见五指，反而容易让人产生不安全感，醒来后找不到方向还可能跌倒。 完全无声的环境也容易让轻微声音放大，反而影响入睡。微弱光线和轻柔白噪音有时更能缓解焦虑，让人安心。尤其是独居老人，更需要一个“不打扰但能感知环境”的睡眠空间。 白天困就补觉，但午睡也别贪。研究建议，老年人午睡时间控制在二十到三十分钟，足够恢复精神，又不会影响夜间睡眠。 睡一两个小时，看似休息足了，其实容易打乱晚上的睡眠节奏，让夜里更难入睡。还有些人午睡醒来会出现短暂性意识模糊，这种“睡多了”的不适感对身体也没什么好处。 很多人睡不好硬扛，靠“忍”来熬，结果越熬越焦虑。其实应该先搞清楚是不是有病因，比如夜间频繁起夜、肢体不宁、睡眠呼吸暂停等都不是靠调作息能解决的。 医生建议有睡眠困扰的人，不要总想着靠泡脚、喝牛奶之类调理，要先排查有没有医学问题，再根据原因对症调节。盲目补救只会拖延真正处理的时机。 睡觉从来不是越早越好，而是要看身体有没有真正进入休息状态。过了六十七岁，不追求死板的时间点，而是尊重身体本身的节律、建立合适的睡眠仪式，才是让人睡得踏实的关键。能安稳入睡、自然醒来，这才是睡眠该有的样子。睡觉这事，别让习惯绑架了身体。