其实在接触运动之前，我还是个快130斤的小胖妞～这么多年的减肥之路也走过很多的误区，今天跟大家总结下我的经验： 其实就两点：训练计划严格执行 + 饮食搭配绝不马虎。 我的日常训练安排（每周5练）： 1⃣️臀腿日主要是深蹲/硬拉/臀推，重量递增，每组12-15次，榨干臀腿力量 2⃣️背部训练以引体向上辅助/划船为主，塑造倒三角比例最重要的就是后背线条 3⃣️推胸/侧平举/飞鸟，女性的肩胸力量比较薄弱，以小重量多组数为主，精准雕刻直角肩和深v线 4⃣️臀腿功能性训练，各种单腿动作比如保加利亚蹲弓步蹲，有一个稳定的骨盆核心才能发挥出训练更好的状态。 5⃣️普拉提/瑜伽，作为10年瑜伽老炮，自我练习当然必不可少，保持觉知提升灵活度的同时 平衡训练带来的代谢压力 ⚠️ 划重点：练后30分钟内必须补充蛋白质！肌肉纤维在训练中被破坏，及时补充优质蛋白才能修复生长，否则可能掉肌肉哦～ 加餐我首选优质蛋白、低负担的便携食物——比如最近锁死的妙可蓝多奶酪小三角！ ✨ 为什么健身党都狂夸它？ 优质蛋白担当：一小盒就有6g蛋白，原味添加5 倍牛奶钙，高钙好吸收，力量训练后来一盒，快速补充优质蛋白，帮助肌肉恢复 安心控卡：小小一块热量只有40多大卡，还不到1/3个苹果的热量，而且饱腹感强，减脂期也能放心吃，完全没负担！ 独立包装超省心：塞进健身包、办公桌抽屉，撕开就吃，不脏手不黏腻，随时随地补充营养～ 🥛原味🌰坚果味 🍏苹果味，我个人更喜欢原味的，奶味浓郁但不腻，软软糯糯的，有点像芝士布丁～冷藏后口感更绝！ 苹果味的会更清新~毕竟添加了≥15%的真实果汁果肉。坚果味的口感层次更丰富，坚果的油脂香和奶香真的太搭啦！ ⏳好身材=练对+吃巧。如果你也想要紧实线条，千万别饿着练！训练计划跟上，加餐用对“蛋白质补给”，效果真的肉眼可见～ 妙可蓝多奶酪小三角妙可蓝多健身女孩越自律越美丽汗水主理人我的运动日常由内而外变美