50岁大叔练出六块腹肌，身上没有一点中年小肚腩，身材吊打不少二十多岁年轻人！

人到50岁，很多男人的状态都是肚子往外鼓，腰间一圈肥肉，稍微弯腰就堆起一大坨肉，平时久坐不动，烟酒不断，肚子一年比一年大。

可有个50岁的男子，完全跳出了大家对中年人的固有印象，他身上没有松弛下坠的小腹，没有鼓鼓囊囊的中年小肚腩，硬生生练出清晰的六块腹肌，线条硬朗，这身身材，很多二十出头的年轻人都羡慕不来。

这名男子姓王，平时生活在普通城市，年轻的时候，他的身材和大部分同龄人没有两样。三十多岁开始上班，天天坐办公室，三餐随便对付，经常出去应酬喝酒，慢慢肚子就长起来。

等到44岁那年，他照镜子的时候，看着自己松垮的肚子，还有越来越差的体能，爬几层楼梯就喘得厉害，体检报告上也冒出不少小毛病，血压血脂指标都偏高。

他那时候心里清楚，再这么放任下去，身体早晚要出大问题，就打定主意，要好好锻炼身体。

最开始锻炼的时候，他底子很差，稍微做几组卷腹就累得撑不住，跑步跑几百米就气喘吁吁。他没有急于求成，没有一上来就疯狂练腹部。

每天早起抽出时间慢跑，控制饮食，重油重盐、高糖的东西尽量少吃，酒也慢慢戒掉。等心肺跟上之后，才慢慢加上力量训练，深蹲、硬拉、平板支撑、各类腹部动作，每天坚持练习，风雨很少中断。

身边不少朋友看到他天天泡健身房，都跟他说，都一把年纪了，何必这么折腾，中年长肚子是正常现象。

王某没有听这些话，依旧按自己的节奏坚持训练。一晃6年时间过去，他到了50岁，体重控制得稳稳当当，身上多余的脂肪慢慢减掉，腹部肌肉一点点显现出来。

脱去上衣，六块腹肌轮廓分明，腹部皮肤紧实，没有松弛耷拉的赘肉，完全看不到中年男人常见的啤酒肚。

很多年轻人平时熬夜、外卖不断，很少运动，肚子上软软一层肥肉，腹肌根本看不到。

不少网友刷到他的照片，都感慨自己二十多岁，身材还不如一个50岁的大叔。

有人觉得，能练出腹肌，大概率是靠吃蛋白粉，或者本身天生体质好。

王某自己说，他没有吃各类补品，核心就是两件事，规律训练，管住嘴。

年纪大了，身体代谢速度会慢慢往下掉，想要维持低体脂，就要比年轻人更自律，不能三天打鱼两天晒网。

不过他也提到，50岁健身不能硬拼，不像小伙子那样猛冲重量。

训练前一定要充分热身，动作标准优先，不能盲目追求大强度，不然很容易拉伤肌肉、伤到关节。

遇到身体疲惫的时候，就适当减少训练量，不给身体超负荷的压力。

这件事也能看得明白，年龄从来不是身材走样的借口。很多人把发胖归为中年必然的变化，其实更多是长期缺少运动，饮食习惯不好造成的。

不管多大岁数，只要愿意管住口，坚持运动，身体状态就会有改变。

当然普通人也不用非要追求练出六块腹肌，每个人身体条件不一样，不用硬逼自己达到同样的效果。

坚持适度锻炼，控制多余脂肪，维持身体活力，远离三高，就是很好的收获。

自律这件事，短期看不出差别，长年累月坚持下来，人和人的差距就会慢慢拉开。