王阿姨今年52岁，退休后每天帮女儿带外孙，日子过得充实又规律，以前她沾床就睡，一觉能到天亮，可最近一个多月，睡眠却出了问题。
每天晚上躺下后，脑子格外清醒，翻来覆去要一两个小时才能入睡，就算睡着了也容易醒，凌晨两三点醒后就再也睡不着，白天浑身没力气、没精神，一开始以为是带娃累的，调整作息后也没好转。
后来去看了中医才知道，这不是单纯的累，大概率是肝火旺在作祟，很多人都有过类似的失眠经历，却很少把它和肝脏联系起来。
肝火旺为啥会让人越睡越清醒？此处所言肝火旺，并非肝脏真的“起火”，而是机体机能失衡之态。肝脏宛如体内“清道夫”，肩负调节情绪、代谢毒素之责，维持着身体的内环境稳定。
当情绪压抑、熬夜过多、饮食过燥时，肝脏的调节功能就会受影响，“火气”排不出去，就会往上窜，而夜里11点到凌晨3点，是肝脏代谢和修复的黄金时间。
这时候肝火旺，就会干扰睡眠节律，让大脑处于兴奋状态，要么入睡困难，要么半夜易醒，就算睡着了也多是浅睡眠，晨起特别疲惫。
除了失眠，这几个症状也提示肝火旺肝火旺的表现不只是失眠，身体还会发出其他信号，早发现早调整，能避免问题加重：
1. 口干口苦、口臭明显：肝火往上走会影响口腔津液分泌，早上起床后嘴里又干又苦，还可能带着异味，刷牙后也难缓解。
2. 情绪烦躁、易发脾气：肝脏和情绪密切相关，肝火旺盛时，人会变得特别急躁，一点小事就想发火，还容易焦虑、胸闷。
3. 眼睛干涩、发红：中医认为“肝开窍于目”，肝火一旦过旺，就如同熊熊烈火灼烧，会快速耗伤眼睛的津液。进而导致眼睛干涩、发痒，严重时眼白泛红，布满红血丝，这是身体发出的警报。
4. 头部胀痛、面红目赤：肝火如烈焰上冲扰头，头部两侧便会胀痛难耐，脸颊与额头也似被火染红，恰似“上火”之态鲜明浮现，这是身体在警示内部微妙失衡了。
做好这几点，帮肝脏“降火”，找回好睡眠因肝火旺所致失眠，不必过度焦虑。通过调整生活习惯即可改善，关键在于“疏肝降火、规律作息”，以平和之态应对，睡眠自会渐佳。
① 调整饮食，少吃“燥火”食物：日常多吃清淡降火的食物，比如芹菜、冬瓜、绿豆汤、菊花粥；少吃辛辣刺激、油炸烧烤类食物，避免加重肝火。
② 规律作息，别熬肝：尽量在晚上11点前入睡，给肝脏足够的修复时间，睡前1小时别刷手机、看电视，避免大脑兴奋，可泡泡脚、听听轻音乐助眠。
③ 调节情绪，给肝脏“减压”：别憋在心里，遇到烦心事可和家人朋友沟通，也能通过散步、打太极等温和运动释放情绪，避免情绪郁结生火。
④ 简单调理，缓解不适：如果症状较轻，可泡点菊花茶、枸杞茶喝，有清肝明目的作用；若失眠和不适持续超过两周，建议咨询专业医生调理。
夜里失眠不是小事，别不当回事硬扛，如果经常越睡越清醒，又伴随上述症状，不妨从调节肝火入手。
肝脏舒服了，情绪和睡眠也会跟着好转，身体才能保持健康状态。早辨别、早调整，才能远离失眠困扰。
