早上起床第一杯水，喝温水还是凉水？很多人都喝错了 清晨6点半，武汉的王女士刚从床上坐起，抓起床头凉白开，仰头猛灌一大杯。 这已经是她坚持了半个月的“养生习惯”——听人说早起喝凉水清肠，她就天天这么喝。 一开始只是偶尔肚子有点不舒服，她没当回事。 可这天喝完才不到10分钟，小腹突然一阵剧烈绞痛，紧接着就腹泻不止，连着好几天反复折腾，整个人脸色发白、浑身发软。 无独有偶，杭州一位年轻小伙，每天早起赶时间，空腹就喝一大杯冰水，时间一长，经常胃部刺痛、反酸胀气，去医院一查，肠胃已经被刺激出了问题。 一杯晨起水，喝对是养生，喝错却伤身。到底该选温水还是凉水？答案和很多人想的不一样！ 中国疾控中心营养与健康所何丽研究员明确提醒：早上空腹直接喝凉水，会让肠胃突然受到冷刺激，毛细血管收缩，很容易引起肠胃不舒服、腹痛、拉肚子，而且身体也不容易吸收，补水效果大打折扣。 北京协和医院临床营养科于康主任也强调：人经过一整晚睡眠，身体流失了不少水分，血液黏稠度偏高，肠胃和血管都处在慢慢苏醒的状态。这时候喝凉水，冷刺激会加重身体负担，尤其是肠胃本来就弱、血压偏高的人，更容易出现不适。 39岁的王女士家住武汉武昌区，2024年9月，她听别人说早起喝凉水能清肠排毒，就每天起床后空腹猛灌一大杯凉白开。 前几天只是轻微不适，她以为忍忍就好，结果越喝症状越重。 没过几天就开始频繁腹泻，严重到上班都受影响。 9月11日，她来到武汉市东湖医院就诊，中医康复医学科刘丽主治医师告诉她：王女士本身脾胃偏虚寒，长期早上空腹喝凉水，会一点点损伤脾胃阳气，导致消化功能紊乱，才会越喝越严重。 后来她按照医生的建议，每天早起只喝温水，注意慢慢调理，不到两周，腹泻的问题就完全好了。她自己也感慨：“原以为是养生，没想到差点喝坏了肠胃！” 杭州25岁的小张，平时工作忙、节奏快，2025年8月开始，每天早上起床为了图凉快、赶时间，空腹就喝一大杯冰水。 本来他肠胃就不算好，坚持一段时间后，胃部开始频繁隐隐作痛、反酸胀气，严重时连饭都吃不下。 去医院检查后，医生明确告诉他：就是早起长期喝凉水刺激肠胃导致的，再不改习惯，问题会越来越严重。 为什么温水才是早上最适合的选择？ 上海交通大学医学院附属瑞金医院相关研究证实，35-40℃的温水和人体体温接近，喝下去身体能快速吸收，不仅能有效补充夜间流失的水分，稀释血液，还能温和地唤醒肠胃，帮助排便。 北京协和医院的临床科普也提到，早上喝温水，对稳定血压、保护血管都有好处，不会给身体带来额外刺激。 于康主任建议：早起第一杯水，就喝35-40℃的温白开水，小口慢喝200-300毫升，喝完稍等一会儿再吃早餐，这是最简单又安全的养生方式。 很多人早上喜欢喝凉水，觉得痛快、提神，却不知道长期这样喝，很容易耗损脾胃功能，导致消化不良、手脚冰凉、肠胃反复不舒服。 而温水不冷不热，适合绝大多数体质，既能补水，又不伤身，安安稳稳开启健康的一天。 简单总结一下：早上喝水，别再贪凉喝凉水、冰水了，温白开水才是最稳妥、最养人的选择。水温适中、小口慢饮，坚持下去，肠胃和身体都会感谢你。 你早上起床第一杯喝的是温水还是凉水？有没有过喝凉水肠胃不舒服的经历？欢迎在评论区分享你的习惯！ 晨起喝水攻略 温水vs凉水 健康养生常识 信息来源：中国疾病预防控制中心、北京协和医院、上海交通大学医学院附属瑞金医院、武汉市东湖医院、光明网健康科普