北京协和医院张海敏说：“心里有点事，就睡不着的人，通常是精神内耗，思虑过重，本质上缺乏安全感，总是想得太多，不断地去回忆那些不愉快的过往或是尴尬的瞬间。   这种内耗的核心，在心理学上叫“反刍思维”，就像牛吃草要反复倒嚼一样，精神内耗的人会把那些不开心的过去、尴尬的瞬间，翻来覆去地在脑子里“咀嚼”。   一件在别人那儿早就过去的事，在他们心里能演变成一部年度大戏，开会时被老板点名，一个问题没答上来。   他们事后能回想几十遍，琢磨老板当时的语气，分析旁边同事的眼神，最后从一个简单的问题没答好，上升到“我是不是能力不行”、“大家是不是都看不起我”的高度。   因为打心底里不相信自己，不相信事情能往好的方向走，所以才要在大脑里拼命推演，想把所有最坏的可能性都过一遍，好像这样就能提前掌控一切，避免受伤。   这种“提前演习”本身就是一种巨大的伤害，它让你整个人长期处于一种战斗准备状态，身体里的压力激素就没降下来过，弦绷得太紧，自然就松不下来，睡觉也就成了一件难事。   很多人把它当成是“认真负责”、“心思缜密”，他们会给自己找理由，觉得我之所以痛苦，是因为我想得比别人全面，考虑得比别人深刻。   这其实是个自我安慰的圈套，真正的缜密，是建立在事实基础上，为了解决问题而进行的有效思考。   而精神内G耗，是脱离现实的空转，它不产生任何价值，只带来无穷无尽的累和自我否定。   它就像个寄生虫，一点点吸走你的判断力、行动力，让你在没完没了的犹豫和纠结里，错过一个又一个本可以抓住的机会。   时间一长，这种心理上的空转，身体肯定会给你亮红灯，睡不着只是第一个信号。   紧接着，你可能会发现自己白天没精神，注意力老是集中不起来，记性也变差，甚至肠胃、心脏都开始出些小毛病。   心理上的防线垮了，整个人的生命状态都会变得灰暗，你会发现自己对什么都提不起劲，笑得越来越勉强，心里那片地方，像是很久没见过太阳，变得又冷又潮湿。   行动是治愈内耗的唯一良药，别总想着等我“想通了”再去做，因为对于一个内耗的人来说，光靠想，永远没有“想通”的那一天。   当你为一件事纠结到头疼的时候，别想了，去做一件具体的小事，去把乱糟糟的房间收拾干净，去楼下跑几圈步，或者去做一件你拖了很久的工作。   当你身体动起来，把精力投入到一件有即时反馈的事情上时，你脑子里那个叨叨个没完的声音，自然就小了。   因为行动本身就在创造新的结果，而新的结果，会覆盖掉那些让你痛苦的旧有想象。   精神内耗的本质，就是用思想上的勤奋，来掩盖行动上的懒惰，我们必须有点勇气承认这一点。   与其在深夜里一遍遍折磨自己，不如在天亮后用行动给自己一个交代，安全感从来不是“想”出来的，而是一步一个脚印干出来的，一件一件事办成的。   个人观点，仅供参考！