人到老年，一定要舍得吃的10种食物，养好身体少遭罪

1、常吃燕麦。
纯燕麦片最好，不要速溶甜燕麦。富含膳食纤维，控血脂饱腹感强，早上煮一碗，暖胃扛饿，清理肠道负担，老人吃很合适。

2、多吃银耳。
泡发后慢炖，可搭配少量红枣，软糯滋润。被称作平民燕窝，润养身体，补水润燥，不油腻，牙口不好也能吃，每周吃两三次。

3、多吃南瓜。
蒸南瓜最香，香甜软糯。富含β胡萝卜素，保护眼睛，好消化，润肠不伤胃。不要一次吃太多，替代一部分主食，口感温和老人爱吃。

4、多吃虾仁。
新鲜或者冷冻清水虾仁都行，白灼、清炒。优质蛋白，脂肪很低，好消化，补钙护筋骨，比肥肉健康，牙口差也嚼得动。

5、多吃黑木耳。
泡发洗净，凉拌或者炒菜。帮助清理肠道，低脂高纤，搭配青菜一起吃。记得充分泡发煮熟，不要久泡，隔三差五安排上。

6、多吃猕猴桃。
新鲜果子，每天一个就行。维C丰富，帮助通便，增强抵抗力。酸甜适口，血糖偏高就别一次吃太多，两餐之间吃更好。

7、多吃山药。
铁棍山药首选，蒸着吃最佳。健脾养胃，温和滋补，性质平和，不寒不燥。肠胃弱的老人很适合，当作主食替换一部分米饭馒头。

8、多吃亚麻籽。
一定要熟亚麻籽，碾碎少量吃，拌粥拌酸奶。养护血管。一次一小勺就够，别大量吃，坚持少量长期吃。

9、多吃茼蒿。
清炒或者焯水凉拌。自带清香，高纤维，帮助宽肠理气，清淡少油做法最好。不贵，菜市场随手能买到，日常餐桌常备绿叶菜。

10、多吃鹌鹑蛋。
小小的营养浓缩，水煮最佳。卵磷脂丰富，养护大脑，比鸡蛋更好消化。每天3～4个，不用多，替代一部分鸡蛋，换着吃营养更全。

记住：
这些食材都平价，
菜市场、超市随手就能买到。
别总舍不得，别总将就剩饭剩菜。
你吃下去的每一口滋养，
都是在为晚年积攒底气。
底子养好了，少打针少吃药，
安稳舒心，比什么都强。

温馨提示：
食疗只是日常饮食调理，不能替代药物。每个人体质、血糖、肠胃情况不一样，有基础病的朋友，食用前结合自身情况适量吃，切勿暴饮暴食。

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