腊月是冬季里最后一个月份，正好是该好好把阳气收敛起来的时候。早上出门，寒气较为明显，今天，木子来简单跟大家分享一个适合腊月的方法，金刚坐。每天花几分钟，能帮助身体调和气血、帮助收敛，有助于养护腰膝和脾胃。进入腊月了，现在开始正合适。

一、为什么腊月要多“坐”

腊月是闭藏的月份，身体要把阳气收敛起来养护，可是年底事情多，加班、大扫除、备年货，比平常还累。气血既要往回收，又被各种事务消耗，就容易运行不畅。

很多人在冬天的时候腰膝会发酸软，实际上是气血不太通畅，让膝盖和腰没办法得到充分滋养，另外，有一些人吃得多、活动得少，脾胃负担比较重，消化不顺畅，就容易出现肚子胀的情况，通过一个简单的姿势，也就是金刚坐，能够帮助引导气血运行。

二、金刚坐有三个好处

引导气血下行，养护腰膝

当你跪着坐下的时候，身体的重量就自然落到双腿上面，这压力会让气血往下走，脚踝容易凉的地方就暖和起来，膝盖能得到的气血滋养也会慢慢变多，酸软的感觉或许就会减轻。这个姿势会轻轻地伸展到腰后面的经络，腰肾那一片区域会感觉舒服，也是对腰膝的一种调理。

助力脾胃运化，助消化

跪坐着的时候，大腿前侧轻轻地顶着腹部，好像给肠胃来一次温和的按揉，小腿和脚背贴着地，刚好能激发经过腿部的胃经。胃经通顺之后，脾胃的运化功能就会变强，饭后坐个5到10分钟，腹部会觉得舒服，对于不方便走动或者天气冷不想出去的人来说，饭后练金刚坐是比较不错的选择。

调和气血，帮助流通

腊月里，天气挺冷的。冷容易让气血凝滞，气血本来运行就慢，金刚坐的姿势要求双腿并拢、脊柱伸直，整个身体的气是往下、往内收的，在这个姿势下，能帮身体调和气血, 气血顺了，那些因为气血运行不畅出现的小情况，像手脚冰凉、下午容易发困，可能就会好点。

三、具体细节得留意

找个稍微硬一点的平面，木地板也行、瑜伽垫也行，不建议在软床上操作，膝盖和脚踝下面可以垫个薄垫子，不适应的时候，垫一垫会更舒服些。

双膝并拢跪地，小腿与脚背贴地。然后，臀部慢慢向下坐，坐到脚后跟上。注意，是坐到脚后跟上，而不是保持跪姿。坐起来比较稳妥的办法是，脚趾能叠放，也能并拢，脚后跟稍微分开点。要是感觉脚踝特别紧，不能坐下，那就意味着腿部经络比较紧张。这时候可以先把脚后跟分开一点，慢慢练习。腰背挺直，但不要用力绷紧，想象头顶有一根线轻轻上提，颈部放松，双肩也随之放松、自然下垂。双手可放在大腿上，也可叠放于小腹处。

采用腹式呼吸

吸气时，感觉小腹微微鼓起；呼气时，小腹轻轻内收。呼吸要缓慢、深长，不要憋气。

刚开始能坐3分钟就可以，不要硬撑着，要慢慢练习。要是觉得脚麻或者脚疼，就慢慢站起来活动活动，适应之后，能够慢慢增加到5分钟、10分钟，每天做1到2次就行，在饭后大概十分钟的时候去做，晚上看电视的时候练习也可以。

四、木子提示

腊月的时候，天气比较冷，气血容易因为受寒而凝结。练习之前，先用热水泡泡脚，泡到身体微微发热，然后再做金刚坐，这样先通气血会更好，做完之后，记得把袜子穿好，别让脚受寒。

有些人脚后跟暂时坐不下去，不必强求，做到自己能承受的程度即可。身体调整是一个渐进的过程，今天比昨天有一点进步，就是好的。

如果脚后跟或脚踝有伤，静脉曲张、孕妇就不太适合。

腊月，是个挺特殊的月份，既是结束，也是开始。对身体来一次温和的保养，让气血能比较顺畅地流动，让腰膝慢慢变得有力, 让脾胃能更好地运转，给身体带来实实在在的保养。