怀孕期间如何适当增减体重

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在家过年的时候,我们通常吃得多,运动得少,所以很容易长胖。

对一些孕妇来说,体重增加并不是一件好事。一旦超重,胎儿和孕妇都有风险。研究表明,怀孕期间体重增加过快会增加患妊娠期糖尿病和高血压的风险,影响分娩和产后身体恢复。因此,在家过年时,孕妇也应严格控制饮食。

当然,怀孕期间体重增长过慢也可能导致营养不足、贫血、早产、影响胎儿正常发育、胎儿营养摄入不足。

所以本期就和小晶一起来看看怀孕期间如何适当增减体重。

首先要明确怀孕期间的体重是结合孕前个人体重的适当增减。医学上,单胎妊娠有这样一个参考标准:

双胎孕妇应参考以下标准:

正常妊娠前BMI为16.7-24.3kg,孕前超重者为13.9-22.5kg,孕前肥胖者为11.3-18.9kg

总之,健康孕妇在怀孕期间的体重增长应尽可能控制在12岁kg以内。

孕早期增加0.5-2.0kg体重;孕中晚期体重不足的孕妇每周增加约0.5kg,正常体重每周增加0.4kg大约;超重孕妇在妊娠中晚期每周体重增加 0.3kg;BMI对于30岁以上的准妈妈,建议每周增加一次 0.2kg。

怀孕期间要避免体重增加过快,可以这样做:

保持营养均衡

胎儿在怀孕早期需要较少的营养和能量。一般来说,在怀孕前4个月不需要增加营养摄入,只需保持正常健康的饮食习惯,然后在怀孕4个月后适当增加能量摄入。

主食建议粗粮合理搭配,粗粮可选择糙米、黑豆、玉米、薏米等,多吃粗粮可控制血糖水平,预防和改善便秘。

多样化的优质蛋白质,如鱼、禽、蛋等,可在妊娠中后期增加,其中脂肪应站在饮食热量的25%-30%之间。

除了晚餐,孕妇还应该多吃水果。一般建议每天摄入200-4000水果。g左右,换不同的水果,注意不要吃太多,以免血糖过高。

对于超重的孕妇,建议减少“三高”食物摄入,多吃鱼,控制能量摄入,避免体重增长过快;体重增长缓慢的孕妇应调整饮食结构,增加优质蛋白质摄入,多吃鱼、虾、瘦肉,注意补充维生素、钙、铁等营养素。

适当运动

怀孕期间摄入足够的营养,当然,多运动是必不可少的。运动可以在一定程度上缓解怀孕期间的不适,缓解情绪,促进睡眠。

建议孕期以散步、瑜伽、游泳等运动为主,控制运动时间,一般30分钟左右,避免剧烈运动。

健康的生活方式

除了饮食和锻炼,保持健康的生活方式在怀孕期间也很重要。

这就要求孕妇做好定期的产前检查,早睡早起,保持充足的睡眠,同时保持快乐的心情,避免紧张和抑郁。

简而言之,怀孕期间的体重与孕妇和胎儿的健康有关,孕妇应保持健康的饮食和生活习惯,‘’闭上嘴,张开腿”长胎儿不长肉!

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