在家过年的时候，我们通常吃得多，运动得少，所以很容易长胖。
对一些孕妇来说，体重增加并不是一件好事。一旦超重，胎儿和孕妇都有风险。研究表明，怀孕期间体重增加过快会增加患妊娠期糖尿病和高血压的风险，影响分娩和产后身体恢复。因此，在家过年时，孕妇也应严格控制饮食。
当然，怀孕期间体重增长过慢也可能导致营养不足、贫血、早产、影响胎儿正常发育、胎儿营养摄入不足。
所以本期就和小晶一起来看看怀孕期间如何适当增减体重。
首先要明确怀孕期间的体重是结合孕前个人体重的适当增减。医学上，单胎妊娠有这样一个参考标准:
双胎孕妇应参考以下标准：
正常妊娠前BMI为16.7-24.3kg,孕前超重者为13.9-22.5kg,孕前肥胖者为11.3-18.9kg
总之，健康孕妇在怀孕期间的体重增长应尽可能控制在12岁kg以内。
孕早期增加0.5-2.0kg体重；孕中晚期体重不足的孕妇每周增加约0.5kg，正常体重每周增加0.4kg大约；超重孕妇在妊娠中晚期每周体重增加 0.3kg；BMI对于30岁以上的准妈妈，建议每周增加一次 0.2kg。
怀孕期间要避免体重增加过快，可以这样做:
保持营养均衡
胎儿在怀孕早期需要较少的营养和能量。一般来说，在怀孕前4个月不需要增加营养摄入，只需保持正常健康的饮食习惯，然后在怀孕4个月后适当增加能量摄入。
主食建议粗粮合理搭配，粗粮可选择糙米、黑豆、玉米、薏米等，多吃粗粮可控制血糖水平，预防和改善便秘。
多样化的优质蛋白质，如鱼、禽、蛋等，可在妊娠中后期增加，其中脂肪应站在饮食热量的25%-30%之间。
除了晚餐，孕妇还应该多吃水果。一般建议每天摄入200-4000水果。g左右，换不同的水果，注意不要吃太多，以免血糖过高。
对于超重的孕妇，建议减少“三高”食物摄入，多吃鱼，控制能量摄入，避免体重增长过快；体重增长缓慢的孕妇应调整饮食结构，增加优质蛋白质摄入，多吃鱼、虾、瘦肉，注意补充维生素、钙、铁等营养素。
适当运动
怀孕期间摄入足够的营养，当然，多运动是必不可少的。运动可以在一定程度上缓解怀孕期间的不适，缓解情绪，促进睡眠。
建议孕期以散步、瑜伽、游泳等运动为主，控制运动时间，一般30分钟左右，避免剧烈运动。
健康的生活方式
除了饮食和锻炼，保持健康的生活方式在怀孕期间也很重要。
这就要求孕妇做好定期的产前检查，早睡早起，保持充足的睡眠，同时保持快乐的心情，避免紧张和抑郁。
简而言之，怀孕期间的体重与孕妇和胎儿的健康有关，孕妇应保持健康的饮食和生活习惯，‘’闭上嘴，张开腿”长胎儿不长肉！
